第3回始めよう早朝ラン5㎞：ランニングユナイテッド平塚

今年になって、太古の湯のランニング関係のイベントが急に増えました

なので、ちょっと整理してみます。

フルマラソン完走プロジェクト

以前からある定番。毎月第1土曜日に約30㎞走ります。
ワタクシ自ら引率して走ります。定員は25～30名。
参加対象者は、ひとりで90分以上走れる方から、サブスリーを狙う方。
参加費は1,050円（入泉、大小タオル館内着レンタル、税込）

大塚製薬＝アミノバリューさんからのサポートがあります。

かんたんランニングシューズ選び＆お買い物ツアー

今年5月から新たに開始

　毎月3～4回、不定期開催。
ランニングシューズ選びの講座と辻堂のゼビオスポーツまでお買い物をし、約12㎞走って太古の湯まで。その後入泉。
講師の藤原岳久氏（藤原商会、代表。シューズフィッティングアドバイザー）が、丁寧に受講者に合ったランニングシューズをお選びのアドバイス。
定員は3～4名で、参加対象者はどなたでもOK。
参加費は4,000円（入泉、大小タオル館内着レンタル、税込）

始めよう早朝ラン5㎞：ランニングユナイテッド平塚定期ラン

今年6月から新たに開始

　毎月第2、第4土曜日朝7時からの定期開催。
ゼビオスポーツが展開するランニングユナイテッドの定期ランの平塚拠点。
走る前後の静的動的ストレッチ、ランニングフォームのワンポイントレッスンなどを入れながら5㎞をゆっくり走ります。
講師は先述の藤原岳久氏。
定員は20名、参加対象者は初心者。
参加費は1,260円（入泉、大小タオルレンタル、税込）

と、ほぼ毎週なんらかのランニングイベントが開催されています。

で、昨日は

の「始めよう早朝ラン5㎞」がありました。

受講者は8名。

3回目の開催となると、常連様もいらっしゃたり、

と

のイベントにも参加されていて、

も制覇。
まさしく太古の湯ランニングイベントグランドスラム状態の方もいらっしゃいます

早朝とはいえ、蒸し暑い

平塚海岸のビーチパークが混雑してたようだったので、
湘南海岸公園でワンポイントレッスン。

バックに見えるのは平塚学園です

野球部が次の日（今日）に準決勝を控えているせいか、ひっそりとしています。

決勝進出おめでとう

錦町公園にもどって来て5㎞。
ストレッチをします。

余力ある方は、もう5㎞走りに行きます

入泉後は、朝食も食べられます

これらのイベント以外にも、
ランニングステーションとしてもご利用いただけます。

第2回ランニングユナイテッド定期ラン＝はじめよう早朝ラン5㎞

ゼビオスポーツのランニングユナイテッド平塚の定期ラン＝始めよう早朝ラン5㎞は、毎月第2、第4土曜日の開催で今朝は第2回目。

ランニングの初心者向けのこのイベント、
まだ2回目の開催にも関わらず、16名もの参加者が集まった

たかが5㎞、されど5㎞。

ぼくの記憶では、小学校のマラソン大会は2㎞、中学でも3㎞だったから、
もしも走るのはそれ以来という場合、5㎞はかなりチャレンジな距離なのかもしれない。

この5㎞を走るために、市内はもちろん海老名、横浜、そして仙台からの出張の方までいらして、そうなるとやはり海が見えるコースの方がいい

流れとして、

インストラクターの藤原さんと参加者のみなさんの簡単な自己紹介、

シューズの履き方、ひもの結び方などのワンポイントレッスンの後、

公園で、準備体操＋ストレッチ。

ゆっくり走って、途中の公園で、休憩兼フォームのワンポイントレッスン。

そこから平塚海岸のボードウォークまで1.5㎞あって、

ボードウォークでは、着地の仕方などのワンポイントレッスン。

あとは、一路太古の湯まで、ゆっくり走って5㎞。

初めての5㎞でも、脚が痛くてもう歩けない！ということはない。

物足りない方は、もう5㎞を元気に走りに行った。

蒸し暑い中、大量にかいた汗は早朝入泉でスッキリ

運動、お風呂の後の朝食はとってもおいしい。

ゆっくりと朝食をとっても、10時半にはお開きとなるから、三連休を楽しむ時間はたっぷりある。

次回は、7月27日（土）午前7時集合です。

アミノバリューのススメ

毎月第1土曜日を基本に開催しているﾌﾙﾏﾗｿﾝ完走ﾌﾟﾛｼﾞｪｸﾄに、大塚製薬さんのアミノバリューからのサポートをいただくようになったのは、2年以上も前のこと。

毎回、練習前にご担当のTさんが、参加者全員に顆粒タイプとドリンクボトルのアミノバリューを配布し、
ぼくらはそれらを飲みながら、Tさんの、

“BCAAとは何ぞや”

とか、

“カラダに必須な栄養素は？”

とか、

“血液中にどんな反応があるのか？”

とか、“LT閾値”、“疲労物質”、“乳酸”などなど、

ちょっとした生物化学の授業のようなワンポイントレッスンに耳を傾ける

ランナーとしては、非常に興味深い話ではあるものの、
別にノートにメモっているわけでもなく、
みな“なるほどな～”って感じで聞いている。

その日のコースが江の島往復のときは江の島で、
吾妻山公園のときは吾妻山で、
平塚市総合公園のときは総合公園で、
いつもかならず人数分のアミノバリューのボトルをご用意していただく

だから、参加しているランナーさんたちは、
多かれ少なかれ、その効果・効能を、知識プラス経験から自然と脳にインプットされている、はずだ。

とはいえ、その効果をもっとハッキリと体感したいと思い、昨年の秋から自分で何度も試してみた。

たとえば、30.6㎞のロング走（総合公園の周回コース1.7㎞を18周）をする場合、
30分前に顆粒タイプを1本飲んでからスタート。

サブスリーペースで走ると4周で29分弱になるので、その都度顆粒タイプを1本チャージ。

飲んだ直後は、「BCAAを摂取した

」という安堵感からか、まず気持ちの面で楽になり、
その後徐々に体の動きがより楽に、あるいは苦しさが軽くなってくる

その効果が薄れてくるのが、チャージ後3周目、つまり20分経過あたり。

でも、あと1周走れば、再びアミノバリューをチャージできると思えば、頑張れる。

そして、2本目をチャージ。

ということを3本目、4本目、と繰り返し失速することなくロング走は終了できた。

もちろん、ロング走はその数か月前からの積み重ねがあって初めて出来ることだけれど、
アミノバリューを飲んだときと、そうでないときのパフォーマンスの差はハッキリと感じとれた

それを裏付ける（ちょっと難解な）データ。

※大塚製薬さんの資料から引用

アミノバリューの優れてるところは、BCAAの含有量の多さだ。

顆粒タイプ1本には2000㎎のBCAAが含まれていて、
「2000㎎以上の摂取で血中のBCAA濃度が十分に上昇」（※出典：日本臨床栄養学会雑誌2005）し、他社の同様の商品よりも含有量がずっと多い、

・・・というワンポイントレッスンも確かにあった。

もう一つ、軽くて携帯しやすいこと。

5～6本携帯しても、細めのウェストポーチに楽に入るし、ジェルのように重くなることはない。
これは非常にありがたい

練習で、走りながら水なしで飲むことを繰り返しておけば、
本番のレースでもスムーズにチャージできる。

去年の湘南国際マラソンと、今年2月の東京マラソンでは、レース中に5本のアミノバリューを摂取したおかげで、自己ベスト更新とはいかなかったけれど、サブスリーを連発することができた

というわけで、練習でのロング走や、本番のﾌﾙﾏﾗｿﾝでは、もうすっかり必須アイテムとなっているアミノバリュー。

明日から、太古の湯の売店でも販売いたします

10本入り1280円。

ぜひお試しくださいね

炎天下の第45回ﾌﾙﾏﾗｿﾝ完走ﾌﾟﾛｼﾞｪｸﾄ

今回は過去最多の28名のご参加。

すごい人数だっ

これだけの大人数で、炎天下の中トラブルなく走れるところといったら、平塚市総合公園の周回コースがベター。

1周約1.7㎞のコースの半分は日陰だし、途中トイレや水道が何カ所もある。

周回コースなので、個々の体調と体力に合わせて途中休憩を入れられるし、集団から遅れても置いてきぼりにはならない。

プラス、大勢で走れば、同じコースをぐるぐると回っていてもそれほど飽きることはない。

というわけで、毎年7月と8月のこのプロジェクトは、総合公園で行うことにしている。

問題はペース設定で、どうするか悩んだ結果、完走～サブ４レベルをAグループ、サブ3.5～サブ３レベルをBグループの2つに分け、1周ごとにビルドアップして4周1セットを4本。
Aはキロ6分28秒から、Bはキロ5分35秒から入ることにした。

ぼくはAグループのペースメイク、Bグループはシューズフィッテイングｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰの藤原さん。

暑さを懸念してか、ほとんどの方がAグループ。

最初の1周11分（キロ6分28秒）は、みんな余裕があるらしく、にぎやかに会話が弾む

2周目の10分30秒（キロ6分11秒）になると会話はなくなり、
3周目の10分（キロ5分53秒）は真剣勝負。
そして、4周目のフリー走行で8分30秒（キロ5分）では、かなり苦しそう。

Bはもっとペースが速いのだけれど、4周目のフリー走行では、さすがにゆとりをもったフリー走行だったようだ。

猛暑の中のビルドアップ走は、体力の消耗は予想以上で、2セット目以降から休憩を入れる方が続出。

でも中には4セット目に速いBグループに合流するタフな女性もいた

結局、すべて走りきれたのは、6名くらいだった。

と、書いているとなんとも過酷で無謀な練習会のようだけれど、

コース途中に設置したテーブルにはスポーツドリンクと、今回も大塚製薬＝アミノバリューのサポートがあって、水分補給はどうにかなった。

参加された皆さんは各自無理のない範囲内でかんばっていただき、

七夕まつりの人混みを抜けて、全員無事に太古の湯に帰還できた。

大量の汗をかいて、温泉とサウナでサッパリした後のビールは格別