今朝の参加者は6名。
コーチは新婚ほやほやの藤原さんで、最初は、シューズのお話です
みなさんのアウトソールの減り具合をチェックします
ぼくが今朝履いていたのは、アディダスCS７。
かかとの外側が縦長に、そしてつま先が減ってました。
着地から蹴りだしがスムーズにいくと、つま先のソールが減るそうです
ワンポイントレッスン後、太古の湯から400mほど離れた見附台広場へJOGで移動。
エクササイズで体を温めます。
これは、ランニング中の姿勢を良くするエクササイズ。
別に遊んでいるワケじゃありません
股関節周りを温めるため、2人組になって、片脚を前後に振ります。
温まったところで、芝生JOGを数周。
今度は股関節のエクササイズで可動域を広げます。
そして、芝生JOGを数周。
体幹トレーニング。このポーズは基本中の基本ですね
腕振り。後ろに引けば、自然と腕は前に戻ります。
芝生JOGで、エクササイズを効果を確認。
蹴りだしのコツを伝授していただき、
もも上げをしながら、大きなフォームで走ってみます。
全体の流れとして、
１．準備運動
２．股関節
３．体幹
４．うごきづくり
のエクササイズとその間の芝生JOG。
走るごとにだんだんと理想的なフォームで走れるようになります。
時間にして1時間ちょっと。
5㎞をずっと走りっぱなしではないので、初心者の方でも心配なし。
ベテランランナーでも、目から鱗のヒントがたくさんあります。
これからだんだんと暖かくなる早朝、
体を動かしてみないという方は是非一度ご参加してみてください。
「始めよう早朝ラン5㎞」は毎月第2、第4土曜日午前7時半から。
参加費は入泉料込で1200円＋消費税です。