場所は先月同様に日陰の多い平塚市総合公園の周回コースにした。
先月は猛暑に加え、4周ビルドアップ＊4本のメニューはさすがにハードすぎたようだったので、今月は内容を変えてみた。
Aグループ
1周11分（キロ6分28秒）を3周1セット＊5本≒25.5㎞
Bグループ
1周目は11分、2周目からはフリー走行で3周1セット＊5本≒25.5㎞
太古の湯⇔総合公園は3.6㎞でトータルの走行距離は29.1㎞。
途中リタイア、途中参戦、グループ変更は自由。
要は、各セットの最初の1周だけみんなでいっしょに走り、2周目からは余力のあるランナーは先行OK、というもの。
各セット間の休憩は、Aグループ到着後2～3分を目安とした。
テーブルには今回も30名分のアミノバリュードリンクを用意。
1セット目の1周目、総勢30名の大集団がゾロゾロと走り出す。
当然皆様まだ元気でおしゃべりがにぎやかだ。
2周目の「フリー走行です！」の合図になると、ほとんどのランナーが先を行く。
Aグループとして残ったのは、ペーサーのぼくを含めてわずか5～6名。
先月よりも気温、湿度ともに低めだったのも幸いし、多くのランナーがビルドアップしていく。
2セット目、3セット目も予想に反してほとんどのランナーがBグループ。
途中中抜けして休むランナーが数名いたけれど、ヨレヨレヘトヘトという感じでもない。
4セット目で、先行するBグループの後方のランナーとの差がやや少なくなってきた。
そして、最終の5セット目。
1周目がまだ終わらぬうちから、ビルドアップするランナーが数名。
それに続いて多くのランナーが先行していく。
最速ラップは6分30秒≒3分49秒/kmだったとか。
わずか3名ほど残ったAグループも最後少しペースアップして終了。
この日のメニューを終了して分かったのは、キロ6分半のペースでは「遅い」と感じるランナーが大多数ということだった。
そうかと言って、キロ6に上げてしまうと、ついていけなくなるランナーもいることは確かで、そのあたりのペース設定が難しく、今後の課題となってくる。
そのあたりを若干加味して、第47回は9月7日（土）8時から開催。
コースはいよいよ江の島往復に戻します。