管理栄養士/ダイエットコーディネーター/薬膳料理研究家の
佐々木純子と申します。
ブログに足をお運び頂きありがとうございます。
こんばんわ(*^▽^*)
思わず肩をすくめてしまいます。
◇◆◇◆
寒い日は、身体を動かすのおっくう
長時間、同じ姿勢でいたら……
↓
夕方になって靴が入らない
足がパンパン
→あなたもこんな経験ありませんか！歩くのも辛ですね。
→あなたもこんな経験ありませんか！歩くのも辛ですね。
―むくみの原因といえば― 
放置せず早めの受診をお勧めします。
同じ姿勢が2時間以上続くと
↓
血行不良
アルコールの飲みすぎ
塩分の取りすぎ
水分の摂りすぎ等
↓
体内の水分代謝が滞ってしまう状態です。
むくみも放置しておくと、疲労が溜まってだるさ、頭痛、下痢、免疫力の低下、胃や腸等の内臓機能低下、食欲不振等様々な不調の原因になります。
むくみを感じたら、
出来るだけその日のうちに
解消するように心がけることをお勧めします。
↓
リンパや血管の流れを改善するツボ（陰陵泉）を刺激するようにします。
つま先立ちを数回くりかえしてみてくださいね。
◇◆◇◆
＜むくみに効果的な栄養＞についてご紹介します。
１カリウム→水分バランスを調整する
ひじき、昆布、ほうれん草、サツマイモ、大豆、アーモンド等
2ポリフェノール→血液をさらさらにして血流を改善する
レンコン、納豆、ブロッコリー、サツマイモ、カカオ、ブルーべりー等
３ビタミンＢ１→手足のむくみに効果的
玄米、大豆製品、落花生、チーズ、卵等
４ビタミンＢ６→ホルモンバランスを整える
牛肉、レバー、鶏肉、大豆、ニラ、じゃがいも、バナナ等
普段の食事をバランスよく食べることが大切です。
↓
それでも改善が見られない場合や、数日で体重の増加がある場合は、他に原因が考えられますので、放置せずに受診をお勧めします。
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「仙台ヘルシー食講座」は、
【美味しく賢く食べてヘルシー・ビューティフル】‥をコンセプトに
♪身体の内側からつくるヘルシー食事術をご提案します。
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それでも長引く場合、体重の増加がある場合は、
【2月の講座募集中】
【テーマ】
ー冬の冷えとむくみ対策ー
「むくみ」を解消するレシピを紹介します。
２月1１日(土)10:30〜13:00 あと３席
２月2２日(水)10:30〜13:00 あと３席
メニューは、
ローズヒップライス
薬膳アクアパッツア
大根のアツアツチーズ焼き
お楽しみスイーツ
季節の野菜と新鮮な食材を使い、
中医学に基づいた美味しい薬膳レシピをご紹介します。
お家ですぐにできるよう身近な食材を使って調理します。
ご参加をお待ちしております。
講座のお申込みはこちら
会場へのアクセスをご案内いたします。
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勾当台公園から徒歩2分のレンタルスペースＬにて開催しています！
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