こんにちは、junꕤjunです。
何日かにわたって
「ヤバい集中力」をもとに
集中力について
深掘りしてきました。
今日はその最終回。
集中力を語るうえで
実はいちばん大事かもしれないことを
お伝えします。
集中力を味方にして
いくつになっても
充実した毎日を過ごしていきましょう
今日のテーマは
「休み方」です。
「集中できない自分」を責めないで
集中しなきゃと思っても
どうしても無理な時って
ありますよね。
これはまず
そういうものだと
知っておくことが大切
ということだそう。
そう知っておくだけで
うまくいかないときにも
動じなくなる。
そして逆に
絶対にやってはいけないのが
自責の念を持つこと。
「集中できない自分が悪い」
と思ってしまうと
悪いセルフイメージとして
脳に書き込まれてしまうそうです。
できない自分を責めるより
上手に休む方法を知っておく。
そしてまた
バリバリ集中する。
この緩急が大事だということなのです。
ではどうやって休むのか、について。
参考になりそうな方法を
いくつかご紹介します
疲労とストレスを『科学的に』リセットする５つの方法
① マイクロブレイク
数十秒から数分の
細かい休憩を取る方法です。
長時間の休憩が
どうしても取れないときは
3〜40秒でもいいので
自然の画像を見るか
窓の外を眺めるだけでも
効果があるそうです。
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② タスクブレイク
休憩しようとすると
ついスマホゲームや別のことに
熱中してしまう人向けの方法。
重要で難しい仕事の合間に
簡単なタスクをはさむ
ことで、脳を休ませる方法です。
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③ アクティブレスト
軽く体を動かす休憩。
ちょっと席を立って
散歩してくるだけでもOK。
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④ ハイパー・アクティブブレイク
これは、体調がいいときにだけ
試してみて欲しい方法です。
思い切って激しい運動をする。
何も考えられなくなるところまで
追い込むと
脳のメモリが空いて
すっきりするそうです。
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⑤仮眠や昼寝
これは時間や場所を
選ぶかもしれませんが
もし可能であれば
ググッと回復できる方法です。
でも、そんなにすぐ
寝るのはムリ！という方に。
とっておきの快眠法も
ご紹介しておきますね。
どうしても眠れない人のための「米軍式快眠エクササイズ」
30分の昼寝が
効果的なのはわかっていても
「すぐに眠れない」という方へ。
米軍がパイロットの
メンタル改善のために開発した
「米軍式快眠エクササイズ」を
ご紹介します。
スポーツ心理学の知見を
ベースにしたもので
米軍の実験では
この方法を使った
パイロットの96％が
120秒以内に眠れるように
なったそうです。
やり方は5ステップです。
STEP1 顔リリース
椅子かベッドに横たわって
リラックスしたら
顔のパーツに
順番に意識を向けて
ゆるめていきます。
おでこ→眉間→こめかみ→目の周り→頬→口の周り→あご
の順に
ゆっくり呼吸しながら
力を抜いていきます。
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STEP2 肩リリース
次は肩の力を抜きます。
肩が地中に
沈み込んでいくような
イメージを浮かべながら
ゆっくり呼吸して肩をゆるめます。
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STEP3 腕リリース
腕に意識を向けて
両腕が地中に沈むイメージで
力を抜いていきます。
手をギュッと握ってから開くと
力みが取れやすいです。
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STEP4 足リリース
足も同じように力を抜きます。
両足が床に沈み込む様子を
イメージしながら
足全体をゆるめましょう。
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STEP5 思考リリース
最後に10秒だけ
「何も考えない」時間を作ります。
ネガティブな思考が浮かんできたら
頭のなかで
「考えるな、考えるな」と
10秒くり返す。
または
静かな湖畔で、カヌーに乗り
青空をぼーっと見ているイメージ
暗い部屋で、ハンモックに
揺られている様子をイメージする
どれか自分に合うものを
試してみてください。
集中力に集中してみました
今日まで、集中力について
いろんな角度から
お伝えしてきました。
集中力は意志の強さではなく
仕組みとセットで考えるもの。
そして集中するためには
上手に休むことも
セットで必要だということ。
ぜひ「ヤバい集中力」も
手にとってみてください。
お付き合いいただいて
ありがとうございました
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今日もここまで読んでくださって
ありがとうございます。
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みなさんの今日が
素敵なものでありますように。
junꕤjun