こんにちは、junꕤjunです。
本が好きで
気づけば年間50万円以上
本につぎこんでしまっている私が
仕事やお金、人生に
役立ったなと思った本を
ご紹介しています。
推し本シリーズ
第８弾はこちら▼
テーマは「睡眠」です。
┈┈┈┈┈ vol.08┈┈┈┈┈
📚 『スタンフォード式 最高の睡眠』
著者：西野精治
出版社：サンマーク出版
こんな方に：忙しくて睡眠を後回しにしがちな人。
睡眠って、特に意識してこなかった
正直に言うと
以前は睡眠のことを
あまり真剣に考えていませんでした。
忙しければ削ればいい。
休日に寝だめすればいい。
なんとなく
そんな感覚でいました。
でも
睡眠がうまくいってないと
なんだか一日不調なんですよね。
イライラしたり
やる気がでなかったり。
自分のメンタルの問題かな。
そう思ったりもしたのですが
この本を読んで
「睡眠」が原因だったのかも
そう思ったのです。
寝不足は「借金」と同じ
この本では
睡眠不足のことを
「睡眠負債」と表現しています。
借金と同じで、返済が滞ると
脳も体も思うようにならなくなる、と。
しかも怖いのは
自分でその危険に気づけないこと。
寝不足の状態が続くと
食欲を抑えるホルモンが出にくくなり
太りやすくなる。
精神状態も悪化しやすくなる。
眠れていないことが
お金の判断にも
仕事のパフォーマンスにも
じわじわ影響してくる。
そう考えると
大谷翔平選手の
最優先のルーティンが
睡眠だというのも納得です。
トップを維持するための土台は
睡眠なんだと。
カギは「最初の90分」と「体温」だった
この本で一番驚いたのは
長く寝ることより
最初の90分の質が
全てを決める
ということでした。
眠りについてすぐの90分が
一番深い眠りで
この時間に
成長ホルモンの大半が分泌される。
逆に言えば
この90分さえ守れれば
短い睡眠でもある程度カバーできる。
仕事や育児など
毎日忙しい方にとって
睡眠時間を毎日確保するのは
至難の技ですよね。
その点、短くても
なんとかリカバリーする方法が
あるというのは
嬉しい情報でした。
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では、その質を上げるには？
答えは「体温」だそう。
寝る90分前に
お風呂でしっかり体を温める。
上がった体温が下がるタイミングで
自然と深い眠りに入れる、と。
忙しくて
7時間確保するのは難しくても
お風呂の時間を少し意識するだけで
眠りの質が変わる。
足湯でも効果があるというのも
助かる情報でした。
睡眠は、自分への投資
体を整えることは
翌日のパフォーマンスへの投資。
FXもそうですが
土台が整っていないと
判断力が鈍ってしまいます。
質のいい眠りは
豊かな暮らしの
いちばん手前に
あるのかもしれません。
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この本には
寝る姿勢
枕の温度
朝のルーティン…
「最高の90分」を守るための
具体的な方法が
たくさん記されています。
どれも今夜からすぐ試せる
実践的な内容ばかり。
「時間が足りない」と
「最近なんだか調子が悪い」
そう感じている方には
ぜひ手に取っていただきたい
そんな一冊です。
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ここまで読んでくださって
ありがとうございます。
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素敵なものでありますように。
junꕤjun