こんばんは、junꕤjunです。
みなさんの就寝時間
何時ごろですか？
私はとにかく
就寝時間がズレやすく
放って置くと
どんどん夜型に
なっていってしまいます。
しかも
晩酌が一日の何よりも楽しみ
というタイプなので
睡眠については
長いこと悩んでいました。
というのも
仕事時間（つまりFX）を
朝にしたいからなんですよね。
そうなると
朝８時にはチャートの前に座っていたい
逆算すると
目標就寝時間は０時
ということになります。
別にお昼でも夕方でも
それこそ夜中でも
FX的には
ゴールデンタイムなんですけど
一日の早い時間に
仕事が終わったほうがいいなって。
そう思ってからは
なんとかして朝型にしようと
苦心してきました。
勝てない時期の私は、真逆のことをしていた
よく考えたら
勝てない時期は本当に
ダメダメな夜型でした。
夜は当然晩酌。
しかも勝てないストレスで
気づいたらかなりの量を飲んでいる。
そろそろ寝ようかと思ったら
急に明日のことが不安になって
チャートを開く。
（当然ブルーライトを思いっきり浴びる）
そしてクセで
大好きなコーヒーを淹れる。
…全部、NGですね。
今文字にしてみて
改めて思いますが
これでは勝てない（笑）
なんといっても
FXはメンタルゲームですから。
「快眠のコツ」は？
実は一時期
この状態を改善したくて
睡眠についての本を
読み漁ったことがありました。
良いとされている方法の基本は
どの文献でもほぼ同じで
大体こんなものです。
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✤ 就寝・起床時間を毎日一定に
（体内時計を整える基本）
✤ 入浴は就寝1時間前にぬるめで
（体温を上げて下げることで眠気が来る）
✤ 就寝2〜3時間前から
スマホと明るい照明を控える
（メラトニンの分泌を妨げない）
✤ アルコールは睡眠の質を下げる
（眠くなるけど、分解の過程で睡眠が浅くなる）
✤ カフェインは就寝8時間前までに
（効果が8〜12時間続く）
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…あの頃の私は
全部逆をやってたわけですね。
試行錯誤してみた
なかなかこの悪癖は
抜けなかったのですが
ようやくFXで少し勝ち始めて
心に余裕が生まれてきたころ。
ひとつずつ
自分に合うことを試してみました。
まず照明。
調光できる照明に変えて
夜になったら家全体を「夜モード」に。
これだけで
気持ちがすっと
寝るモードに入りやすくなりました。
晩酌はやめません。
これはどうしようもない。
ただ
「楽しく飲めているか」
これは気にしているかも。
「美味しいな」が過ぎて
惰性になったら終わり
と決めました。
そしてそのあとに
必ずアフタールーティーンを
こなすことにしたのです。
飲んだら、飲む、的な（笑）
お酒のあとは
ノンカフェインのハーブティー。
これを一杯いれて
飲みながら本を読む。
そんなルーティーンを作りました。
最初のころは
このルーティーンを
すぐ飛ばしてしまうので
本屋さんに行って
面白そうな本や漫画を大量に
仕入れて積ん読。
昼間は読みたくても
おあずけにして
夜しか読まないようにしました。
さらに
冬は足湯バケツも登場。
お湯に足を浸しながら
本をめくっていると
自然と眠くなってくる。
そんなこんなの試行錯誤で
今では
「照明を暗くする」
その動作が
「今日はおしまい」の
スイッチになったのか
気づいたら
チャートを開く夜が
なくなっていました。
自分だけのスイッチ
もし睡眠に悩んでいる方が
いらっしゃれば
私の経験だと
何かひとつ、自分だけの
「スイッチを切る行動」を
作ってみるのが
有効だった気がします。
あとは、寝る前に
スマホを見なくてもできる
何かやりたいことを用意する
のもアリだと思います。
ストレッチや
瞑想なんかもいいみたいです。
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お仕事や
ほかのご家族との兼ね合いで
なかなかご自分の時間を
とるのが難しい方も
いらっしゃるかもしれませんが
毎日は難しくても
週に何日かだけでも
ご自分のためだけの
穏やかな睡眠が
とれるといいですね。
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ここまで読んでくださって
ありがとうございます。
今夜もよく眠れますように
junꕤjun