こんにちは
香港でパーソナルトレーナーをしている天田です。
お尻と腿裏
バランス力向上
シングルレッグデッドリフト
①軸足側の手は軽く柱に置く
②胸を張りお腹に力を入れる
③片脚になり股関節を曲げていく（膝は自然と曲がる程度、膝の曲げ過ぎ注意）
④１番下がった位置でお尻と腿裏のストレッチ感を感じ、その筋肉を縮めるイメージで立ち上がる
１０〜１５回✖️３セット
この様に柱などに片手を置きバランスを取ると簡単に行えます
僕の考えは、お尻など筋肉に負荷をかけたい場合は柱に手を置く、バランスや体幹などを意識して行いたい場合は柱無しで行う、２種類に分け行っています
是非試してみてください
みなさんもアマトレで太りにくい身体、動ける身体づくりしませんか
ダイエットだけではなく腰痛、膝痛、肩こりでお悩みの方も是非一度ご連絡下さい
出張でのトレーニング、ストレッチ、スポーツマッサージも可能です
運動をどの様にやったらいいのか分からない
そのような方は多いと思います
将来、ご自身でも運動が出来るよう
先ずは正しいやり方を覚えましょう
このような方がいましたら、、、
⚫︎香港の生活で最近太った
⚫︎接待や会食で太った気がする
⚫︎足を細くしたい
⚫︎ヒップアップさせたい
⚫︎筋トレのやり方がわからない
⚫︎４０、５０代から将来の為に体力を付けたい
⚫︎肩コリ腰痛膝痛がある
⚫︎反り腰を改善したい
などありましたらご相談下さい。
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