こんにちは
必ず朝とお昼は炭水化物も食べます
運動後はオレンジジュース
香港でパーソナルトレーナーをしている天田です。
ダイエット開始から１２日
７１．４ｋｇ
６９．７ｋｇ
順調に落ちてます
最初はすぐに落ちます
先ずやることは
☆夜は炭水化物を摂らない
野菜、お肉を食べる
☆出来る限り早い時間に夕食を済ませる
☆夜のデザートは我慢する、どうしても食べたい時は朝かお昼にする
☆水をこまめに飲む
☆朝昼の炭水化物を以前の２／３の量にする
普段食べ過ぎていた物を食べないようにするだけで変わります
必ず朝とお昼は炭水化物も食べますある一定までいったら減らなくなります
身体が摂取量に慣れて減らなくなったら炭水化物を調整します
炭水化物を減らした分タンパク質は多めに摂ります
炭水化物を減らし過ぎて練習やトレーニング出来ないのでは意味がないので様子を見ながら
あとは勿論
運動する日を増やします
大切なのは
食事量と運動量のバランス
ダイエットだけではなく腰痛、膝痛、肩こりでお悩みの方も是非一度ご連絡下さい
運動をどの様にやったらいいのか分からない
そのような方は多いと思います
将来、ご自身でも運動が出来るよう
先ずは正しいやり方を覚えましょう
このような方がいましたら、、、
⚫︎香港の生活で最近太った
⚫︎接待や会食で太った気がする
⚫︎足を細くしたい
⚫︎ヒップアップさせたい
⚫︎筋トレのやり方がわからない
⚫︎４０、５０代から将来の為に体力を付けたい
⚫︎肩コリ腰痛膝痛がある
⚫︎反り腰を改善したい
などありましたらご相談下さい。
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