こんにちは
香港でパーソナルトレーナーをしている天田です。
タンパク質=プロテイン
１日のタンパク摂取量の目安
一般の人：体重１ｋｇ×１ｇ
中強度の運動をしている人：体重１ｋｇ×１．５ｇ
高強度の運動をしている人：体重１ｋｇ×２．０ｇ
トレーニングをされている方は特に食事だけでこれだけのタンパク質を摂ろうとすると結構な量になります。食べ物からでは大変ですね。
そんな時はプロテインを上手く活用するといいと思います。
例）肉魚類１００ｇ＝タンパク質約２０ｇ
プロテインの良い所
＊吸収が速い
＊肉魚と同じタンパク質量を摂るとしたらカロリーは低い
＊時間がない時、食事が摂れない時でもすぐに飲める
＊コストが安い
＊食事に比べ持ち運びしやすい、どこでも飲める
基本はバランスの良い食事を心がけ、時間がない時などはプロテインを上手く使い不足分を補ってもらうのが良い飲み方だと思います
ダイエットだけではなく腰痛、膝痛、肩こりでお悩みの方も是非一度ご連絡下さい
運動をどの様にやったらいいのか分からない
そのような方は多いと思います
将来、ご自身でも運動が出来るよう
先ずは正しいやり方を覚えましょう
このような方がいましたら、、、
⚫︎香港の生活で最近太った
⚫︎接待や会食で太った気がする
⚫︎足を細くしたい
⚫︎ヒップアップさせたい
⚫︎筋トレのやり方がわからない
⚫︎４０、５０代から将来の為に体力を付けたい
⚫︎肩コリ腰痛膝痛がある
⚫︎反り腰を改善したい
などありましたらご相談下さい。
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