引き締まった背中、キュッと上がったお尻、スッキリとした下半身を作るために取り入れたいグッドモーニングというエクササイズをご紹介します。どこでも簡単に出来るのでおすすめです。
グッドモーニングとは？
お辞儀をするように行う「グッドモーニング」は、主に背中の中央部分にある脊柱起立筋を鍛える効果があります。
他にもウエスト引き締めやヒップアップ効果が期待できます。
股関節が柔軟になる＝骨盤が整うことで下半身痩せにもつながります！
股関節が固くなっている人は下半身のむくみを引き起こしている可能性があります。
股関節が柔軟になる＝骨盤が整うことで下半身痩せにもつながります！
股関節が固くなっている人は下半身のむくみを引き起こしている可能性があります。
グッドモーニングのメリット
・背中のたるみが解消、引き締め
・姿勢が良くなる
・体幹を使うのでお腹周りが引き締まる
・お尻にある大殿筋が鍛えられる
・股関節が柔軟になる＝骨盤が整う
・姿勢が良くなる
・体幹を使うのでお腹周りが引き締まる
・お尻にある大殿筋が鍛えられる
・股関節が柔軟になる＝骨盤が整う
グッドモーニングの方法
早速グッドモーニングにトライしてみましょう。
じっくり行うと全身に効いているのが分かるはずです！
呼吸を意識しながら行ってみてください。
じっくり行うと全身に効いているのが分かるはずです！
呼吸を意識しながら行ってみてください。
1、肩幅に足を開き真っ直ぐに立ちます。
2、両手を耳の後ろにそえて息を吸います。
3、息を吐きながら、股関節を曲げてお辞儀をするように、ゆっくりと上体を倒していきます。
4、水平近くまで腰を折ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
2、両手を耳の後ろにそえて息を吸います。
3、息を吐きながら、股関節を曲げてお辞儀をするように、ゆっくりと上体を倒していきます。
4、水平近くまで腰を折ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
大事なのは背中を曲げないで行うことです！猫背になってしまうと効果は得られません。
最初は無理をせず倒せる位置まで倒してみてください。
体が硬い方は軽く膝を曲げても大丈夫です。
これを1日10回×2セットを目安に行いましょう。
最初は無理をせず倒せる位置まで倒してみてください。
体が硬い方は軽く膝を曲げても大丈夫です。
これを1日10回×2セットを目安に行いましょう。
※腰に負担がかかるので、腰痛の方にはおすすめできません。
効果を十分に得るためには正しい動きで行うことが大切です。以上のポイントを確認しながら実践してみてください。
全身が目覚めるので朝のストレッチに取り入れても最適ですよ。
簡単トレーニングで今より美しいボディを手に入れましょう！
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