旦那さんのお誕生日会で
以前作って冷凍していた「おからケーキ」
お腹いっぱい美味しく食べまくり
食後のお風呂前で+2.0㎏増
(まぁ、当たり前な増量)
朝は-0.5㎏(+1.5㎏)になっていました。
想定内の増量なので翌日は
いつも通りの生活に戻して
脂肪になる前に元に戻します
以前はココで焦って、翌朝は食べず
昼も夜も炭水化物はカットして
サラダやヨーグルトだけとかにしてました。
(動くとお腹すくから運動もしない)
朝ごはんは、いつも通りのメニュー
・バナナ1/2本
・ブロッコリー(お皿一杯分)←ドレッシング
・パン1枚(クリームチーズ1コ)
・ヨーグルト100g
・蒸したさつまいも100g
・りんご1/2玉
・ゆで卵2コ(1コは白身のみ)←マヨネーズ
・コーヒー(ラカント+豆乳)
お昼ご飯は
・厚揚げキムチピザ
・大根サラダ
・蒸したサーモン100g
・息子のお弁当の残りの卵焼き
・カマンベールチーズ
・さつまいも60g
・みかん1コ
・柿1コ
フルーツ食べる時にはお腹はパンパン
でも美味しくて完食しました
昼食たべて1時間〜2時間後に
自宅でトレーニング
(5〜8種類を30〜40分。ゆる〜くやってます)
食べ過ぎたからと言って
長くやったり、負荷を変えたりはしません。
(あくまで、いつも通りのメニュー)
終わったらプロテイン飲んで
息子たちのおやつタイムには
私も一緒におやつタイム
以前作って冷凍していた「おからケーキ」
プレーンにきな粉でコーヒーと一緒に
ゆっくり食べました
夕食は
・牛肉のステーキ300g
・カスピ海ヨーグルト200g
・大根サラダ
・カマンベールチーズ
・みかん
こんな感じでお腹いっぱい3食+おやつの
いつも通りの生活をしました。
しっかり食べているのでストレスフリー
みかん・さつまいも・大根は
頂き物で大量にあるので
登場回数多いですが
普段でもサラダ+フルーツは
何かしろ食べてます。
こんな感じで食べて動いて
2日目朝は-1.0㎏(+0.5㎏)
3日目朝は-0.6kg(-0.1kg)
予定通り3日で元に戻せました
汚い話、便が良く出ました💩
こうして食べ過ぎても
きちんと元に戻せると自信がつき
イベントも楽しく安心して過ごせます