🌿【第7弾】肌荒れ・便秘・イライラ…それ、“腸の乾き”が原因かも？陰虚タイプのための作り置き薬膳イタリアン（Day19〜21）
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「食べてるのに、出ない。便秘が続くと、気分も沈む…」
✔ お通じが2〜3日ないのが当たり前
✔ 肌が荒れてメイクノリが悪い
✔ なんとなくイライラしやすい
そんな方は、“腸の潤い不足”が原因の陰虚性便秘かもしれません。
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🌿「陰虚性便秘」とは？
東洋医学でいう「陰虚性便秘（いんきょせいべんぴ）」は、
体のうるおい（＝陰液）が不足して、腸が乾いてしまっているタイプの便秘のことをいいます。
🌬特徴的な症状は？
• 💩 コロコロで乾いた便が出る
• 🚽 トイレでいきんでもなかなか出ない
• 💦 のどが渇く、口が乾きやすい
• 💤 寝つきが悪い or 眠りが浅い
• 🧠 ぼーっとする、やる気が出ない
とくに更年期や産後、忙しい働くママさんによく見られます。
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🍴どうして食事でケアできるの？
陰虚タイプの便秘は、「腸の乾燥」が原因なので、
うるおいを与えて、腸の滑りをよくする食材を意識することで
スムーズな排便をサポートできます✨
今回は、腸を潤し、巡りをよくする“夏の薬膳イタリアン”作り置きレシピ【Day19〜21】をご紹介します。
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腸から整える、3日間の作り置き薬膳イタリアン
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🍽 Day 19：
主菜：甘酒マリネチキンのグリル 無花果とバルサミコソース
→ 甘酒の酵素で腸を整えつつ、無花果で潤いと巡りUP。ほんのり甘酸っぱいソースがクセになる一品。
副菜：モロヘイヤとトマトの白だしジュレ
→ 潤いのあるモロヘイヤ×胃腸を守るトマトで、夏バテと便秘にアプローチ。
副副菜：さつまいもと黒ごまの豆乳サラダ
→ さつまいもで腸にやさしく、黒ごまで潤いとミネラル補給。お腹の中からキレイに。
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🍽 Day 20：
主菜：鮭のオーブン焼き アサリとセロリの白ワイン蒸し添え
→ 鮭は血を養い腸を潤す食材。アサリとセロリの旨みで、巡りとデトックスを促進。
副菜：白きくらげと黄パプリカのマリネ
→ 潤いの王様「白きくらげ」で乾燥対策。パプリカのビタミンで腸と肌をダブルケア。
副副菜：冬瓜と枝豆のレモンスープ
→ 冬瓜の利水作用×枝豆のタンパク質で、余分な熱を取りながらしっかり栄養補給。
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🍽 Day 21：
主菜：豚しゃぶとキウイの冷製カルパッチョ風
→ 潤すキウイと血を補う豚肉で、腸と肌をダブルでサポート。さっぱり食べやすく、夏にぴったり。
副菜：ひじきと人参のバルサミコきんぴら
→ ミネラル豊富なひじき×整腸力のある人参で、便秘と肌荒れの予防に。
副副菜：オクラと長芋の梅だれ和え
→ ネバネバ食材は腸の潤いと粘膜ケアに◎。梅の酸味で疲れもリセット。
忙しくても、カラダの中から整えていこう。
誰かのために頑張るあなたへ。
自分のケアが後回しになっていたら、まずは「出す力」を取り戻してみませんか？
腸が整えば、肌も心も、自然と軽くなる。
そんな毎日をつくる薬膳イタリアンの3日間、始めてみてください。
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