ある意味１５００㎉は衝撃的だったのではないでしょうか？
短期集中型のダイエッターの方は
「そんなに食べられるの?」
…そうです、そのダイエットが終わったら元の量に戻さずに
是非「続ける」に切り替えてください
「食べないのに太る」
とおっしゃっていた方も食事は我慢していたけど
体にいいと思って食べていたものやなんだかんだで
摂取カロリー案外多くなかったですか
そんなカロリーはよく単位で表現されます
基準になるのは卵
よく食べる食材で量の調整しにくいでしょう？
そんな卵は1個50gで80キロカロリー(=1単位)
1日1500キロカロリー以下なら18単位で1440キロカロリー
一食分は6単位(480キロカロリー)
つまり卵6個分と言うことになりますが
それではバランス悪すぎです
そこでバランスよく配分してみましょう
あくまでダイエッター用です
糖尿病などの疾病をお持ちの方は栄養士さんに相談してください
○＝８０㎉
１食分は
主食：○○：ご飯（１００ｇ） 食パン（６枚切り１枚） 麺類（３０ｇ：乾麺２０ｇ：目安）
果物 お菓子 糖類 根菜類 炭水化物の多い野菜
主菜：○○：卵・肉・魚・貝類・豆・豆製品 （チーズ）
野菜：○：炭水化物の少ない野菜（主に葉物） 海藻類
乳製品：○：一日２単位
こんな感じです
朝・昼・晩もです…
外食なら半分残すくらいの感じでしょうか？
そうですここにアルコールが入っていません
入れるとしたら日本では主食ですが
実際油くらいのカロリーがあるので
晩酌くらいは良いと思いますが
ダイエット中はカロリーオーバーになりがち
何にも食べれなくなっちゃうカモです
ショックを受けた方ゴメンナサイ
そしてダイエットネタはしばらくお休みです