事実上
今日の夕食もスイーツ
野菜不足は青汁で補充
ちなみにカロリー制限
私は低くし過ぎません
（ちなみに１６００～１８００Kcal）
自分のなりたい体重維持するカロリー
理想体重になっても
そのままずっとそのカロリーを維持します
そうすると体重もずっとそのまま
リバウンドなし
理屈ではそうなりますが…
同じカロリーでも太って来てしまうことがあります
それは
運動量の減少
基礎代謝の低下
食べている物の質
と原因は様々だとは思いますが
今食べているカロリーを増えた体重から割り出し
さらに摂取量を減らせばいいということになります
「食べなくても太る」
「水だけでも太る」
と言うことはあり得ないです
やっぱり食べてるから太る
ただ、その人によって
これ以上減らせない
というラインはあると思います
そのときは「運動」も効果的だとは思いますが
痩せるほどの運動は半端じゃないほどつらいですよ
だから「痩せやすくする」くらいだと思ってほしい
脂肪を燃やせる良質の筋肉を手に入れるためには
スポーツクラブでプロの指導のもと頑張るか
コリ、冷え、運動不足などで硬くなってしまった筋肉をもみほぐすか
後者はスポーツクラブほどの効果は期待できませんが
この硬い筋肉のまま運動を始めるよりは安全？と思い
昨日から本格的に初めて見ました
筋肉を軽くほぐして整体をしたら
オイルでさらにマッサージ
摂取カロリーは前日の－４００Kcalで
体重は－0.7㎏
7200㎉で１㌔減と言われているので
マッサージ効果ありだと思います
毎日は通えないので
摂取カロリーには気を付けて行きたいです
ストレスを感じないようにカロリーを抑えるのがポイント
食事のバランスが崩れない程度に
食べたいものは我慢せず
ただし
量は抑えて…
ガンバルゾ