あんな頃も有った？

今日も朝は幾分涼しかったのに、未だ暑くなっています。８月ももうすぐ終わりだと言うのに

なかなか涼しくなってくれません。そんな中、近くの幼稚園の子供たちが恐らく今年最後の

川遊びで、隣を流れる川に遊びに来てはしゃいでいました。

未だ小さい子供たちなので、先生がリレーで子供達を川面に降ろしていました。最近構造の

川は、洪水にならない様に川底を掘り下げて、護岸工事をしている為に昔のように簡単には

川に入れない構造になってしまいました。

そんな先生達の技で、全員が川に降ろされました。先に降りた子は随分上流に行って遊んで

いますが、後の子は順番を守って待っています。さすが日本！

あんな頃も有ったんだなと思わされます。そう言えばあの頃は他の子より一段と小さくて軽くて、ダイエットのダの字も考えて居なかったですね。小学校の何年生か忘れましたが、確か１５～６Kg位しか無くて可哀想な位でした。

２０歳頃でも４３Kgで同期入社の女の子と体重比べをして負けたのに。いつからこんなに重くなり、不格好に成ってしまったかと反省の日。ダイエット頑張る気分にさせて呉れた日です。

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基礎代謝を上げよう

ID:5qhi6l

○●基礎代謝を上げる方法●○


①バランスの良い食生活

バランスのよい食事を摂ることで、栄養素を効率よく体内に取り入れることができ、健康な状態を維持することができます。
健康な状態だと、筋トレをしても効率よく筋肉量が増え基礎代謝量を上げることができます。

朝から下記の写真位は食べた方が良さそうです。一汁三菜と言われるやり方です。

②朝食を食べる

朝食を食べると体温が上昇し、代謝が上がります。体も目覚めてエネルギッシュに動くことができ、こちらも代謝アップにつながります。
朝食を抜くことで、代謝が下がり体が冷える原因になってしまいます。基礎代謝や体温を上げたい人は、毎日お味噌汁やホットスムージーなど、温かい朝食を摂るように心がけましょう。水を白湯に変えて飲んでいただくのもGOOD。洋食の場合はこんな感じです。

③水を飲む

水を飲むことで体温が下がります。そうすると、脳が体温を上げようとエネルギーを使うのです。効果的に水を飲むと、常に体温を上げようとするので、自然と基礎代謝が高い体質になります。
水を飲むことでデトックス効果も期待ができます。
老廃物が無くなった内臓機能は活発になり、基礎代謝UPにつながるのです。基礎代謝のほとんどは内臓が占めますので、常に活発な状態にすることが望ましいです。
水は1日2Lしっかり飲むと良いですね。出来るだけ小分けにして飲みましょう。


④ストレッチ

身体を柔らかくすることで基礎代謝をあげることができます。
身体が固いということは、それだけ全身の筋肉が凝り固まっているということです。そうすると身体の代謝を助けている血液やリンパ液がうまく流れてくれなくなるので太りやすくなってしまうのです。
毎日ストレッチを行うことで身体が柔らかくなります。お風呂上りに行っていただくのがオススメですよ！最初は簡単な方法から始めましょう。徐々にステップアップしましょう。

 

新陳代謝アップを目指そう

ダイエットには、基礎代謝を上げる事が重要で有ると言う事は以前にも書いてみましたが、

人間（だけでは無いが）の身体は常に新陳代謝をしながら古い細胞を新しい細胞へと変化させています。例えば皮膚は古い角質を垢と言う形で削ぎ落とし、新しい角質へと変化させます。

骨も同じ様に新しい細胞へと変化させています。骨の場合は骨芽細胞と言う新しい骨を作り出す細胞と破砕細胞と言う古い骨を壊す細胞が常に働いて、２０４（人に依り誤差が有る為２００余と言う場合が多い）も有ると言う全身の骨格を凡そ３年掛けて入れ替えると言われています。

その為、側わん症等の治療には最低でも３年は掛かると言われています。基礎代謝と新陳代謝を上手くコントロール出来ればダイエットも成功する筈です。

上の写真が側わん症で、特にひどいS字側わん症です。毎日横寝をしていると起き易い症状です。検査は、下のイラストの様にネリーのお辞儀と言う検査法で解ります。

若い頃は多少食べ過ぎても学校や会社で過ごせば体重が増える様な事は無かったのに、いつの間にか食べる量は変わらないのに、太ってしまったのでは無いでしょうか？

ストレスがダイエットに影響する事もよく言われていますが、ストレスの原因については正しい答えが出て居ないのが現状ですが、カイロの考え方では背骨の歪（ズレ）が原因と考えられています。人間は１日に１０００分の１７ｍｍと言う小さな歪を作っています。ほんの小さな歪ですが、１年全く取れなかったとしたら、６，２ｍｍと言う大きな歪に成ります。

全く取れない人は居ませんが、１０００分の１ｍｍでも残せば１年で０，３ｍｍ以上３年経てば１ｍｍを超えます。この歪は寝ている時の寝返り以外では取れません。１晩で３０回以上の

寝返りが必要と言われています。少ない人でも２０回位はやっているそうです。あと１０回が足らずに歪を残し、やがて背骨の歪が脳のストレスになります。簡単に言うと以上です。

新陳代謝アップと寝返りの確保で、自立神経系が正常に働き、ダイエットにも効果が出ます。

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夏太りについて・・・効果的ダイエット

まだまだ暑い日が続きますが、みなさん夏太りはしていないでしょうか？


夏太りは、糖質に偏りがちな食生活が主な原因です。
暑くて食欲がなくなると、そうめんや冷やし中華、アイスクリームなど、喉ごしの良いものを食べてしまいがちです。

炭酸の効いた清涼飲料水などの飲み物も考えると、かなりの糖質を摂る事になります。


この季節こそしっかり意識して、糖質を制限する必要があるのです。


糖質を制限することはもちろんですが、他の食材でもダイエット効果が得られたら効率よくダイエットができますね☆

今の季節が旬な食材と共に、効果的にダイエットをしていきましょう！
 

●ピーマン
カロテン、ビタミA、ビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCは調理によって壊れやすいのが難点ですが、ピーマンは組織が強いため、ビタミンが壊れにくく、安心して炒めて食べられます。
ピーマンに含まれる栄養素は新陳代謝を高める効果があるので、脂肪燃焼の促進が期待できます。


●ゴーヤー
独特の苦みが苦手な方もいるかもしれませんね。
ゴーヤーに含まれる【共役リノール酸】という成分には、「脂肪を分解する」働きと「脂肪を貯めづらくする」働きの2つの効果があります。
脂肪を分解するのは、脂肪を分解するための酵素である「リパーゼ」の働きを活発にする為です。
太りやすい人はリパーゼの働きが弱くなっていることが原因の1つとして考えられますので、積極的にゴーヤーを食べて頂くといいですよ☆


●オクラ
オクラに含まれるペクチンという水溶性食物繊維は、糖の吸収をなだらかにする効果があります。
更にペクチンには中性脂肪の生成を抑える効果もあり、体脂肪を出来にくくしてくれます。
特に炭水化物が好きな方には、一緒に摂取することで太らない効果が期待できる食材ですよ♪
 

ダイエットだからと食事自体の量を減らしてはいけませんよ。
食事の量が減っては栄養不足になってしまうので、おかずはしっかり食べてくださいね☆
糖質をしっかり抑え、旬の野菜で効果的にダイエットを行っていきましょう♪
 

資料提供は、SHINYA　BODY　LABさんでした。もっと詳しく知りたい方は直接HPにアクセスを

してみて下さい。紹介欄にｂｄ５５１０と言うIDを入れると割引サービスが有ります。

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ダイエットをするなら基礎代謝を上げよう

「基礎代謝」ダイエットでは良く聞く言葉ですね。

基礎代謝とは、簡単に言うと「何もしなくても消費されるカロリー」のことです。


基礎代謝が上がることによって、体温が上がります。
そのため血行が促進され冷えやむくみの解消にも繋がりますし、体の隅々にまで酸素や栄養が行き届くため、免疫力がアップし風邪などの感染症にかかりにくくなると言われています。

血行がよくなると肌の細胞が活性化し、ニキビや乾燥といった肌トラブルの予防・改善効果が期待できます。

つまり、基礎代謝は低いよりも高い方が、ダイエットのみならず、健康・美容の面でもとても効果的というわけです。



基礎代謝が低いために痩せにくい身体になっている、という人も多いのではないでしょうか？

基礎代謝が低い人の特徴は、

・手先・足先が冷えている

・頭痛・肩こり・腰痛がある

・生理不順だったり、生理痛が重い

・低体温の方（35.9度以下）

・疲れやすい

・汗をあまりかかない

・顔色が悪いと言われることが多い


基礎代謝は年を重ねるごとに低下していくと言われていますが、その他にも過度なダイエットを行ったり、慢性的な運動不足の方も基礎代謝が低くなりやすいと言われています。
 

温かい食べ物や、ゆっくりお風呂に浸かる事も基礎代謝を上げるには有効です。

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