こんにちは。
まだまだ例年以上の暑い日々が続きそうですね。
お風呂にしっかり浸かって、一日の疲れをデトックスされて下さいね
デトックスリンパセラピストの甲木です。
水分調節が難しいこの季節。
今回は浮腫みに関連する、
塩分（ナトリウム）とカリウムの関係についてお話ししたいと思います。
この季節は発汗に加え、尿としても水分が失われていきます。
排出されるのは水分だけでなく、
必要なミネラルも飛んでいくのはご存知かも知れませんが、
その中でも、ナトリウムとカリウムのバランスが大切と言われています。
元々カリウムはナトリウムの排出を促します。
通常、ナトリウムとカリウムは一定に保たれるよう、細胞内外に行き来しています。
外食が多くなるとカリウムが不足し、
薄めようと水分を多く吸収していわゆる浮腫む状態になります。
水分と共に、ナトリウムとカリウムのバランスよく摂取していきましょう
カリウムを含む食品は
・納豆、きなこ、グリーンピースなどの豆類、
・じゃがいも、里芋などの芋類、
・パセリ、にんじん、ほうれん草などの野菜類や
きゅうりぬか漬、たくあんなどの漬物類
・するめ、まだい、かつおぶし、やまめなどの魚介類、
・バナナ、スイカなどの果物類
と、色んな食品群に入っていますので、
例えば
朝は和朝食、昼にはパンと一緒にバナナ豆乳ジュースといったように
美味しく、夏の水分バランス調整をされてはいかがでしょうか
少し気をつける点としては、カリウムを多く摂りすぎても体にいたずらをしますので、
正にナトリウムとのバランスになります
そして、夜の１０時以降は水分をろ過してくれる腎臓が休む時間ですので、
なるべく控えた方がいいでしょう
暑いと言いましても、間もなく中秋の名月が噂される頃となります。
上手に食事などで水分調整をして、
本格的なデトックスしやすい秋に向けて 準備をいたしましょう