【今日の練習メニュー】
・１０キロ RUN
・筋トレ
・ストレッチ
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ハーフマラソンを完走して次の目標は
フルマラソン完走やっ！！
この時もう既に１１月の下旬やがなっ！
３月に埼玉県で 「荒川市民マラソン」 があるんやで
この大会の制限時間は７時間。
ゆっくり走っても完走は可能や！
河川敷を走るコースで、
初心者にはもってこいの大会やで～
初ハーフマラソンを一緒に完走した
Ｉ津さんとこの大会に出る約束をしたで～
それまでの３ケ月間。。
フルマラソン完走に向けての
地道なトレーニングが始まった！
ハーフを完走したとはいえ
こん時はな～
１０キロ走るのもきつかったんやで～
それもそのはず 体重９０キロや！
（身長１８１）
重りを落とさなフルはきついでぇ！
・°・(ノД｀)・°・
人生 ３回目のダイエットは
フルマラソン完走のオマケ付きや！
まず決めたのは 週３回走ること！
平日は １０キロを ２回
週末は１５－２０キロを１回
月に１２０キロ走るのが目標や！
消費カロリーを計算すると
じゅんぼうの場合は、１０キロを１時間走るとして
約８００Ｋカロリー消費するわけやで
１ケ月で、約１００００Ｋカロリーやで～
７０００Ｋカロリーで、体重 １キロ落ちるから
これで毎月１キロは落ちるはずや！
３ケ月の練習で、最低でも
約３キロ 落とすのが目標やで～！
まずは目標立てるのは大事なことやで～
毎日は無理やから～ 週に２，３日
これが続けるコツやね～
あとはな～ ついでに始めたのが
「カロリー日記」やで！
これが一番大事やったな～
大体でええから、毎回の食事のカロリーを
計算して記録する！ これだけや (ﾉﾟοﾟ)ﾉ
この ”カロリー日記” つけるとな～
自分がどんだけ カロリー取りすぎとったか
よう～ 分かってホンマに驚いたで～
ヽ((◎д◎ ))ゝ
成人男子で じゅんぼうぐらいの体やと
一日に ２１００－２３００Ｋカロリーくらいを
摂取するんが適正なんやな～
でもな～この頃の じゅんぼうは ななっなんと～
２５００－３０００Ｋカロリーは 取ってたで！！
そら 太るはずやわな～
それを認識するだけでも大きいでえ！
でな～ 後でこの日記読んで １週間の摂取カロリーと
運動で消費するカロリーを考えるようになるねん！
えっこのトンカツ食ったら１時間走るのと一緒か。。
ケーキは？ お菓子は？
練習はきついけど食うのは簡単やもんね～
で～ まあ間食は我慢するようになるわな。。
トンカツ食う時も包みを少し取ってから食べるとか
気を使うようになるんや！
これが結果的にダイエットに繋がるわけやで！
だんだん調べんでもどの料理が何キロカロリーか
分かるようになってきたで！
今回は、食事のダイエットはせえへんかったけど
この 「カロリー日記」 だけは毎日つけたんや！
さあここから３ケ月
フルマラソン完走したるで～
しかし ホンマに フルマラソンなんか走れんのか～
なあ じゅんぼう～
是真的！！（‐＾▽＾‐）