現状

■ポイント練習は、週２回限定。必ず２～３日あけて実施。

■ポイント練習は、万全又は万全に近い状態でしか行わない。

■ポイント練習は、強度を重視。月間走行距離に固執しない。

■ポイント練習は、だらだらとゆっくり長く走る練習は行わない。

■ポイント練習は、目標（サブ４）を意識したスピードで行う。

■ポイント練習しない日は、疲労度に応じてジョグか補強か休養を選択。

以上のことを先月から徹底しています。

過去２年間を振り返ってみると、キロ6：30～8：00の間でゆったりまったり走る練習が大半・・。

で、これじゃサブ４は永遠に無理だよっ、てガツンと書いてくれてる本に先月出会いまして


今はその本をバイブルとして練習を行っています。

サブ４達成には最低でも、キロ５：４０ペースが必要です。

ただそれだとフィニッシュタイムは３時間５９分０６秒となり、給水・給食・トイレのロスを考慮するとサブ４は厳しくなります。

キロ５：３０秒ペースだと、フィニッシュタイムは３時間５２分０４秒となり、少々のロスにも対応できます。

サブ４達成に向けて、３０kmをキロ５：３０秒ペースで余裕をもって走り切れるようにもっていきます。

ちなみに、ハーフ（21.0975km）のベストタイムの平均ペースは、キロ５：３２秒。

全力で走ってこのペースですので、３０kmをキロ５：３０秒で余裕で走り切れる体力は現状ではまったくありません。

現在のベストタイム「４時間３８分☆秒」から、３９分以上タイムを更新することができるのか。

自分の身体がサブ４を達成できる身体に変わることを信じて、がんばります。