朝活始めました！

　皆様、おはこんばんちは❗️

ジュン・トラボルタです

(若かりし頃、あるドラムを叩いておられる先輩に言われたのを思い出しました）

anyway‼️

本日はランニング🏃のお話です

今まで、夕方に走りに行っていたのですが

朝、走ったり筋トレしたりするように

生活を変えて行こうと考えました

何せ時間の使い方が良いような気がする？

気がする　気が・・・

anyway‼️

早速、昨日から朝6時から走り始めました🏃

ちなみに今朝は筋トレです😊

まず初めに今日の話は

① 走る距離について

② フォームの改善

③ 1kmのタイム

さて、初めに

①走る距離

2kmで設定しました

勿論、人それぞれでOKです

あくまで個人的に

今回、私目設定は2Km

ここ最近は6km〜7kmを走っていたのですが

膝の痛みが悪化した事をきっかけに

後で話に出てくるフォームの改善に取り組むことを考え

まずは、"走る距離を伸ばす"であったり

"1kmのタイムをただ何とかしたい"

ではなく

"とにかくフォームを作る"

を目的に走る

と、いったマインドでしばらくは行こうと決め

フォームを意識してウォーミングアップしたら、慣れないからだろうけど

ウォーミンアップの時点でキツい😭

(この時点では何故なのかよくわかっていない）

で、設定したのが2kmを丁寧に確認しながら走る！

になりました。

② フォームの改善

走り始めにその場でステップ

この時、私目が気をつけたのはしっかりと膝、太ももを上げ

下ろした足は足の裏全体で着地です

どうしてもその場のステップですら

意識していかないと

つま先から着地してしまいます

そしてなんとかしようとしたら

踵から着地したり😅

どちらも良くないらしですね☝️

なんとか形になってきたら

次に少し体全体を前傾にしてそのまま上げた足を真下に下ろす

そのまま前へ進んでランニング開始です

頭から上へ引っ張られ、おへそから前に同時に引っ張られるイメージで前進

（ベクトルイメージは斜め上です）↗️

足の動きは

腿から膝を上げた時に下ろす前に足の動作は少し待て

と、自分に言い聞かせながら真下に下ろす

下ろした足は直ぐにリリース

着地した足は蹴るのではなく

そのまま上に上げるイメージ！

リリースして行きます

(これがとても難しいですね😅)

前傾しているので反対の足はもう自然に前にあって体の下にあるので

その足も同様に真下に下ろす

この繰り返しを意識！

そして膝の屈伸による前進ではないことに気付きます

蹴る動作は少なくなっていた気がします

勿論全くの0では無いでしょうが

この足運びは膝肢の負担が少ないです

そりゃそうですよね

着地する体重を屈指作業で前に進めていたら

膝、腿への負荷が大きくて直ぐにダメになりますよね

とにかく

頭の中で呪文のように

"真下におろしてすぐリリース"

初めは訳がわからずピョンピョンとなっていましたが

これは直ぐに膝に支障が来るはずなので

修正しながら続けて走ります

だんだんと形が出来てきたところで気づいたんですが

スピードのコントロールがわからなくなっていて

すぐにキツくなって来ました💦

スピードのコントロールが出来ないなんてビックリですが

それでも体や感覚に頭の中であーだこーだ言いながら走ります🏃

そんな中、息が上がってしまいそうになりながらでしたが

ふっ、と気づくと

膝への影響は少なく、痛みがない❣️

また、骨盤の動き方や肩甲骨を引く動作、胸が少し前に開き良い感じです😃

ただ、気にする部位が多くて

リラックス出来ずにメンタルはバテバテです😅

もう一つ気付いたのですが

使えていなかったであろう

お尻の筋肉がパンプアップされていました‼️

プリンプリンになってしまうのではなかろうか？

55歳には朗報です😃

話がそれましたが

今回は、足の運びを重点的に意識して走りました

勿論、毎回意識はしますが

次回はプラス上半身の動かし方も覚えていければと思います。

精進精進😊

③1kmのタイム

今までの走り方で7kmを走ろうとすると

キロあたり早くて7分42秒

平均では

おおよそ平均8分前後でないと走り切れなかったのですが

今回、あーでもないこーでもないとモタモタ

2kmを矯正しながらでしたが

キロ7分08秒で走っていました

もちろん、7km走っていたら

結果は分かりませんが

それでも後半の出来を考えれば

不出来なフォームとはいえ、良いタイムになっていたと考えます😃

今までの走り方、考え方だと

脚が悲鳴をあげて、途中で止まらないといけないスピードになっていると思うんです

そう思うと身体は楽になっているのかも

しかしフォームの改善中の今は

7km走れる身体ではない事もよく分かりました(多分⁉️)

なぜなら！

以前は走っていたのではなく

一生懸命

"早く歩いていた"

7kmを早く歩く持久力があった

これが答えだと思いました😭

歩き方と走り方は違う事がわかりました

そりゃーウォーミングアップしただけでバラバラに動いていた身体では直ぐバテますよね！\(//∇//)\

なのでまだまだフォームを作ることからですが

この取り組みは

足にも膝にも大腿四頭筋にも良くて

その上意識してなくてタイムも良くなって

メンタルにも良い感じ😀

この先楽しく走る事ができるようになれそうなので

しばらくはフォームと言う土台作りですね😃

そして、もう一つ

朝から走るのは気持ち良いですな〜😃🏃

では、また👋

追伸

友人がサブ3.5を目指して走っているのですが

その友人のサブ4達成の吉報を喜んでいましたが

凄い事だと身を持って分かった上で

サブ3.5‼️😳を目指す友人

マジかスゲーってなっています

心から尊敬です！

今の所私目はフルマラソンをしたいとは全く考えてはいませんが

大きな怪我なく楽しんでいけたらと思う所存です😀

では皆様失礼おば😀

「グアテマラは、深く焼いても美しい。」

　皆さん、おはこんばんちは😊

本日はマラソン話ではなく

"珈琲焙煎"のお話です😃

個人的にとても好きなコーヒ豆の一つの

グアテマラSHB

グアテマラSHBは、**「焙煎の仕方で表情がかなり変わる豆」**として扱うと面白いです。

SHB（Strictly Hard Bean）は高地で育った硬質な豆を示す等級で、一般に高地・低温によるゆっくりした成熟と高い豆密度が特徴です。グアテマラではチョコレート、柑橘、キャラメル、ナッツ系の風味が出やすく、特に中煎りではバランスの良さを活かしやすいとされています。

普段は焙煎するなら、まず**「シティーロースト」**を基準に考える事が多いかと思います。

ですが、今回はもう少し焼いていきました。

グアテマラSHBをダークシティーローストに。

グアテマラSHBは

先に述べたように

高地産の硬質な豆なので、深めの焙煎にも比較的向いていると私目は考えます。

ダークシティーまで進めると、

酸味 → 穏やかに
甘味 → 濃く
コク → 強く
苦味 → しっかり
香り → カカオ・チョコレート・ローストナッツ

という方向へ変化していきます。

焙煎で一番大切にしたいところ

私目は、1ハゼ後を急いで終わらせないです。

1ハゼが始まったら、

「もう深煎りに向かってだから一気にいこう」

ではなく、

火力を少し整理して、豆の中の甘味を作る時間を取る。

そして、ダークシティーのポイントまで持っていきます。

焙煎イメージ

投入
↓
乾燥
↓
黄色
↓
メイラード反応
↓
香ばしい甘い香り
↓
1ハゼ開始
↓
1ハゼ後もしっかり進行
↓
ダークシティーで排出

狙いとしては、

1ハゼ後 1分30秒〜2分程度

を最初のテストゾーンにしてみると私目的には良いかなーです。

もちろん、これは焙煎機・投入量・生豆水分によって変わるので、最終的には豆色と香り、排出後のカップで決めます。

ダークシティーにするとどうなる？

ここが面白いところです。

グアテマラSHBの持っている酸味をかなり丸くして、

最初の一口

ビターチョコレート

↓

舌の上

カカオ・ローストナッツ

↓

中盤

黒糖のような甘味

↓

飲み込んだ後

ほろ苦いチョコレートの余韻

という流れを狙いたい。

そして、完全に酸味を消してしまわない。

ほんの少しだけ、

「あ、グアテマラだ」

と感じる明るさを残す。

これが理想です。

グアテマラSHB

Dark City Roast

深く、静かに。

グアテマラSHBをじっくりと深煎りに仕上げました。

口に含むと広がるのは、ビターチョコレートを思わせる濃厚なコク。
その奥にカカオとナッツの香ばしさ、そして黒糖のようなほのかな甘味。

深煎りならではのほろ苦さがありながら、後味は意外なほどすっきり。

「苦い」だけではない。
甘さを持った深煎り。

それが、今回の私目のグアテマラです。

追伸

2,3日寝かせてから飲むと

印象がまた変わって

まろやかさが出て来たりするのが容易ですなー😃☕️

基礎って大切

　少しblogの更新に間が空きましたね。

みなさまお元気ですか？

さて

私目blogを書いていない間に

色々と覚えなければいけない事がある事に気づきましたよ

それは何だ？

って事なんですが

ここ最近のblogの内容から

走り始めたんだなってのは分かっていただけるかと思いますが

走り方と歩き方が違うと言うことを

体で勉強してしまったんですね

そう、走り方を覚えなければ

"どえらい目に遭ってしまう"

って事ですね

"基礎"って何事にも大切って話です

さて、私目

55歳になる体で初めてジョギングなんてものをし始めて

大腿四頭筋、いわゆる太もも

特に鵞足（がそく)ってんですかね？

膝のお皿の内側下部から太ももの前側を通って骨盤の外側に繋がる筋肉や

太ももの横、そして横の裏って感じかな？

を支えている腱

詳しくは、調べてみてください

その部分が初めて走った時にビリビリと痛くて

気づくと、膝内側の鵞足（がそく）部分が痛くて走れない状態になって

今は、膝を曲げるのに勇気がいりますって状態です😓

そんな中3日前に軽くだけと思い2km程だけキロ8分ペースで走りました。

途中で雨に打たれたので引き返したので2kmになってしまったんですが

でも丁度よかったと思います

後から調べるといわゆる"鵞足炎（がそくえん）"

 三つの筋肉を繋げる腱の炎症を起こしているみたいなので

皆さん、無理はいけませんねー😭

と、言う事で

前の話がやたら長かったのですが

走り方は歩き方とは異なるんだと

まず知らなければいけないんだと

身体で勉強させられました

てか、コレから改善していくのですが💦

そして雨のジョグから中2日で今日はウォーキングで

足の調子を確認しました

本当はそれも良くないのかな？

でも体を動かしたかったので

いつものコースを歩いて来ました。

歩きも良いですが

走りたなー

走るの嫌いだったのになー

では、皆様

くれぐれもお身体には気をつけて

では、また。