早速ですが!
私目、ランニングを始めました🏃♀️
とは言っても、まだまだ4回ほどしか走っていません😅
片道3kmの往復6kmです。
それを中2日で走るようにしています。
走ると言っても初めての時なんて
酷いもので
半分は歩いていましたよ😅
普段からスクワットや
ゴムバンドを使って太ももの側面や内腿なども鍛えるようにしていましたが
"走る" とゆう行為は筋肉への負荷のかかり方が違うんですね〜‼️
びっくり‼️
体重を支えるにしても足裏への衝撃から始まり
足首関節と関節を支える筋肉
膝と膝周りの筋肉
あとはいわゆる太もも!
"大腿四頭筋（だいたいしとうきん）"
と言われる部位?
への攻撃性がランニングは強いみたい😭
ホントに最初の200mほどで息は切れるし
先ほど話した大腿四頭筋はビリッとした痛さを感じるしで
家に引き返そうかと思いました😅
が、しかし
普段の筋トレもそですが
筋肉の繊維が切れ修復する時に強くなる事を身体が経験しているからか
本当にただ痛めている状態になる前に走る事を中断さえすれば
2回目、3回目と続ける事で一度に走る距離も増え、息も続くだろうと
とりあえず、歩いてでも目的の場所へ行く事にしました🏃
そして
やはり初日は走っているのか、歩いているのか
分からないままに家からの往復で6kmを終え
私目の大腿四頭筋
ってか細かく言うと
外側広筋、縫工筋は衝撃に耐え切れず
ビリビリ痛い😭
(大きな筋肉は問題無かったです)
この二つの筋肉って後でGoogle先生に尋ねてみると
細いんだよな〜💦
バンテリン先生よろしくね！
と言いながらシャワー後に塗りたくる😓
普段、よっぽどでなければ薬を使う事は無いのですが
危険を感じた私目は用意していたのです😆
アッタリ〜‼️
で、初日を終えて2日は走れないなと思ったら
大当たり🎯
(しっかり2日で完治)
２回目も同じような症状はありましたが
一度に走る距離がグンと伸びました😊
ところが3回目!?
ビリッとした痛みは出ないし一度に走る距離も伸びた‼️
にも関わらず"怠さ"が脚を襲😓
折り返し地点のおおよそ150m手前で折り返しました
普段なら大した距離では無いのですが、、、
夕暮れの時間を考えると往復で300mを怠い脚で行くより
その片道150mを歩きで引き返す時間を取り脚を休ませたいと考えました
なんせ、今の場所は熊騒動もあるような地域ですし
走っている経路には電流を流す柵が施されているのが当然のような場所を走っているので
日が沈み切る前にはその地域を出てしまいたいんですよねー😅
住宅街でも穴熊を見かけたりしましたし(家の前)
ハクビシンなんかも居られるらしいです💦
ランニングコースは鹿なんかも居るみたいですしね😅
電灯の少ないランニングコースだと分かっているのですが
しかもわざわざ夕方走っています
何せこのコース
写真にある由良川がコース横にあるからなのか
走っていると涼しい風が抜けてくれる
気温自体は高くてもクールダウンの為に歩く時に気持ち良いのですよ😄
長くなりましたが、4日目は順当に一度に走る距離が伸び
息切れも初日を考えれば苦しいところまで走っても
回復が早くなっている事に気づきました😄
ランニングをする時の走るペースが掴めて来たからだと思います。
今日は5回目のランニングの日です
良い汗をかいて来ますよ😆
追伸
焦らずコツコツ目標に近づければ幸いです
