こんばんは！jun277です。
門司港のレストランで友人と昼食していたら、PieceBootのengineerが来たので、少し話しました。ここは整備のためにいるので船内は案内出来ない、明日博多港に着いたら案内出来ると言っていました。
門司港のレストランで友人と昼食していたら、PieceBootのengineerが来たので、少し話しました。ここは整備のためにいるので船内は案内出来ない、明日博多港に着いたら案内出来ると言っていました。
こんにちは！jun277です。
イスに深く座り、目を閉じ、深呼吸を数回繰り返しリラックスしてください。心がリラックスしクリアになった時、イメージを浮かべてください。
イメージを出来る限り生々しいものにしてください。その場にいるつもりになってください。実際にそれを体験しているように味わってください。
最初はスクリーン上で自分が動いているのを見るような感じかもしれません。もしそうであっても心配はいりません。
イスに深く座り、目を閉じ、深呼吸を数回繰り返しリラックスしてください。心がリラックスしクリアになった時、イメージを浮かべてください。
イメージを出来る限り生々しいものにしてください。その場にいるつもりになってください。実際にそれを体験しているように味わってください。
最初はスクリーン上で自分が動いているのを見るような感じかもしれません。もしそうであっても心配はいりません。
こんにちは！jun277です。
ここでは毎日すぐ出来る簡単な瞑想のレッスンを紹介します。
瞑想する時のポイントになるものにあなたの焦点をあわせます。
ろうそくや石、マントラなどを使います。それはあなたの呼吸と同じくらいシンプルなものです。
よく使っているのはヒンズーのフレーズです（あ～お～む～）。このフレーズを何度も何度も繰り返します。するとあなたのマインドのなかにハーモニーが生まれそれと共にあなたのマインドが空白の状態になります。
静かな場所で、床の上に心地よい姿勢で座りゆったりとします（必要ならクッションを使ってもかまいません）。
すわった状態でひざの上にあなたの手を軽くのせます。
目を閉じ、あなたの顔を含め、体のすべての筋肉をりラックスさせます。
あなたの鼻から深呼吸をしてリラックスします。
あなたの呼吸に意識を集中させましょう。はく息を１０回カウントします。心が落ち着くまでそれを何度か繰り返しましょう。
あなたのマインドのなかのものすべてをクリアにしましょう。そして呼吸のはいている時にカウントしていることのみに意識を集中させます。
あなたのマインドに入ってくる思いや考えを認識し、それを穏やかに外に追い出しましょう。その後入ってくるどんな考えも無視しましょう。そして再び呼吸に意識を集中させましょう。
心が万華鏡のようになってはいけません。マインドの空白の状態を20分ほど続けてください。
あなたのマインドがなにかを考え始めたらマントラのようなooooooohhhhmmmmmmmmmmmmと口に出してみましょう。
瞑想の終わりは立ち上がる前に穏やかにストレッチをして、あなたの体
を起こしましょう。
ここでは毎日すぐ出来る簡単な瞑想のレッスンを紹介します。
瞑想する時のポイントになるものにあなたの焦点をあわせます。
ろうそくや石、マントラなどを使います。それはあなたの呼吸と同じくらいシンプルなものです。
よく使っているのはヒンズーのフレーズです（あ～お～む～）。このフレーズを何度も何度も繰り返します。するとあなたのマインドのなかにハーモニーが生まれそれと共にあなたのマインドが空白の状態になります。
静かな場所で、床の上に心地よい姿勢で座りゆったりとします（必要ならクッションを使ってもかまいません）。
すわった状態でひざの上にあなたの手を軽くのせます。
目を閉じ、あなたの顔を含め、体のすべての筋肉をりラックスさせます。
あなたの鼻から深呼吸をしてリラックスします。
あなたの呼吸に意識を集中させましょう。はく息を１０回カウントします。心が落ち着くまでそれを何度か繰り返しましょう。
あなたのマインドのなかのものすべてをクリアにしましょう。そして呼吸のはいている時にカウントしていることのみに意識を集中させます。
あなたのマインドに入ってくる思いや考えを認識し、それを穏やかに外に追い出しましょう。その後入ってくるどんな考えも無視しましょう。そして再び呼吸に意識を集中させましょう。
心が万華鏡のようになってはいけません。マインドの空白の状態を20分ほど続けてください。
あなたのマインドがなにかを考え始めたらマントラのようなooooooohhhhmmmmmmmmmmmmと口に出してみましょう。
瞑想の終わりは立ち上がる前に穏やかにストレッチをして、あなたの体
を起こしましょう。