あなたにとって一番ストレスなことは何ですか？
例
会社の人間関係
ステップ②
そのことに対してあなたはどんな感情が起こりますか？
例
上司への怒り
ステップ③
その感情はどのような期待や想いから生じていますか？感情の裏にはあなたの期待や要求が隠れています
例
私ばかり怒らないでほしい
ステップ④
そんな感情を抱く自分をイメージします。
どんなイメージが起こりますか？
例
自分を責めないで
傷つきたくない
恐い
嫌だ
大切にしてほしい
嫌わないで
見捨てないで
認めて
ステップ⑤
自分のイメージについてどう思いますか？
例
怒られてばかりで自分はダメなんだ
情けない。愛される資格がないんだ
仕事ができないんだ。能力がないんだ
上司は自分が嫌いなんだ。いじめて自分がストレス解消しているんだ
ステップ⑥
あなたは上司に何を期待していますか？
例
大切にして
認めてほしい
強く怒らないでほしい
やさしくしてほしい
ステップ⑦
自分のイメージを見て気づいたことがありますか？
例
自分は認めてほしいと言う気持ち、傷つきたくないといった気持ちがあり、怒られて自分が情けない。能力がないだから捨てられる不安があり、愛されないと思ってしまう。
ステップ⑧
どうすればこのストレスはなくなりそうですか？
例
怒りは自分への自己嫌悪、他人からの被害者意識、過去のトラウマを思い出したくない、
だから他人でなく、自分で自身と向き合う。自信が持てることをコツコツやって行く。嫌なことははっきり伝え、がまんしないで、いい子をやめる。伝え方がわからないから怒りになって相手を責めたり、自分を責めたりしてしまう。伝えることを身につける。
ストレスは自分で作り出しています
過去の小さい子どもの時の嫌な体験が傷となり、あなたの人間関係をこじらせています。
そのパターンは親から子どもに遺伝します！
