ほとんどの悩みに
前向きになれます
ぐっすり寝るコツ
①寝る二時間前には食事を済ます。胃腸を休ませる
②カフェイン類を飲まない
③ケータイ、テレビ、ゲーム、パソコンを遅くまでやらない
④身体を動かす
⑤ストレッチする
⑥悩みを書き出し整理する
⑦ゆっくりぬるま湯に漬かる
⑧自分に合った枕を使う
⑨寝れないことに焦らない
⑩寝る前にトイレに行く
日曜日の憂鬱等も仕事の時とリズムが崩れ、寝溜めしたり、夜更かししたり、暴飲暴食したりもかなり関係しています。
生活リズムをなるべく一定にして、疲れていたり、ストレスが多い日はなるべく粗食にして、早く寝る。日光を浴びる、外に出ることが大切です。
なかなか楽しみに走ってしまうから難しいけど
寝れないことが一番ツラい
事務仕事の人はジムで運動がお勧めです。
脳ばかり疲れていると、人は寝れないことが多い。身体と脳をバランスよく疲れさせる。
食べ物と睡眠と運動にFOCUS
胃腸に負担の少ないもの、外食を控えたり、当たり前のことに再度FOCUSすると
いいリズムになって活きます
自分がいいリズムだと余裕感が出て来ます。
グッドラック
