４月１１日（月） 【コース：浜名湖競艇＋自宅周辺】
本日のメニュー： ラン＋バイク＋ラン
≪第1ラン≫
・走行距離 ： ３．８ km
・走行時間 ： １６m５８s
・平均速度 ： ４m２８s ／km
≪バイク≫
・走行距離 ： ２３．８ km
・走行時間 ： ５７ min
・平均速度 ： ２５．１ km/h
・平均ケイデンス ： ７８ rpm
・平均心拍数 ： １４８ bpm
・最高心拍数 ： １７３ bpm
・消費カロリー ： ５５６ kcal
≪第２ラン≫
・走行距離 ： ３．８ km
・走行時間 ： １５m５８s
・平均速度 ： ４m１２s ／km
朝早く目が覚めたので、『ラン＋バイク＋ラン』にしてみました。
初のデュアスロン形式。（今までは、『バイク＋ラン』しかやったこと無かった。）
やっぱ、２回目のランがしんどい。
４月１２日（火） 【完全休養
】
】 休養も必要。
昨日は頑張ったので、さすがに脚に疲れが残ってます。
寝る前に、軽くマッサージもしましたよ。
４月１３日（水） 【コース：佐鳴湖一周】
本日のメニュー： ラン
≪ラン≫
・走行距離 ： １１．０ km
・走行時間 ： ６０m５３s
・平均速度 ： ５m２７s ／km
ゆっくりめペースで走ってみました。
後半、走りやすいフォームを見つけることができ、よい収穫がありました。
実は、ちょっと自転車トレはマンネリになってしまい、飽き気味。（同じコースばかり走っているので・・・。）
４月１４日（木） 【完全休養】
】 このところ天候が安定しているので、交互にトレーニング日
と休養日を設定できている。
と休養日を設定できている。 最近は、天気予報
の精度もあがってるなぁ。
の精度もあがってるなぁ。４月１５日（金） 【コース：浜名湖競艇＋自宅周辺】
本日のメニュー： ラン＋バイク＋ラン
≪第1ラン≫
・走行距離 ： ３．８ km
・走行時間 ： １７m１３s
・平均速度 ： ４m３１s ／km
≪バイク≫
・走行距離 ： ２３．８ km
・走行時間 ： ５８ min
・平均速度 ： ２４．５ km/h
・平均ケイデンス ： ７５ rpm
・平均心拍数 ： １４５ bpm
・最高心拍数 ： １７８ bpm
・消費カロリー ： ５５８ kcal
≪第２ラン≫
・走行距離 ： ３．８ km
・走行時間 ： １６m１２s
・平均速度 ： ４m１６s ／km
昨夜は帰宅が遅くなってしまったけど、ちょっぴり達成感があったのか、モチベーションは
４月１６日（土） 【コース：佐鳴湖一周】
本日のメニュー： ラン
≪ラン≫
・走行距離 ： １１．０ km
・走行時間 ： ？？？
・平均速度 ： ？？？
土曜日恒例のＪＯＧクラブ出席。
先々週は、土曜出勤。先週は雨。久しぶりだ。
ＬＳＤの練習で、集合場所まで ６分／kmめざいしてゆっくり。結果：５m４０s／km。おっけ～。
佐鳴湖一周は普段走ってない人に合わせて、さらにゆっくり。結果：７分／km。
帰り道は測定し忘れて不明。
ん、なかなかいいぞ。これくらいで２０km走れば、スタミナがつくらしい。
４月１７日（日） 【完全休養】
】 自転車乗りたいところだが、金・土頑張ったので休養。
無理して故障だけはしたくないもんね～。