筋トレ・ダイエット224日目

中4日ぶりの筋トレを行いました。

体重も戻ってきたし、60kgをきるのが見えてきた（笑）

筋トレが思うように出来なくても、体重は増えなくなったかな。

食べるものが変化したせいかもしれないですねぇ。

運動も大事だけど、食べ物も大事ですね！

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

■ストレッチ

【腹筋】

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■クイックツイストクランチ（クイック）20回　1セット

　ツイストクランチ（スロー）

　1セット目　左右20回ずつ

　2セット目　左右20回ずつ

【脚】

■スクワット（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

　3セット目　20回

【腕と胸】

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　 8回

　2セット目　 6回

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　 8回

　2セット目　 6回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（7kg）

　1セット目　10回

　2セット目　 7回

【背中・肩】

■クイックオーバーベントローイング（クイック）7kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）7kg

　1セット目　7回

　2セット目　4回

■クイックサイドレイズ（クイック）7kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）7kg

　1セット目　6回

　2セット目　4回

■その他の運動

　なし

　

【今日の身体状況】

体重：60.2kg

体脂肪率：24.0％

筋肉率：34.8％

基礎代謝：1456kcal

BMI：23.2

内臓脂肪レベル：8

※使用している体組成計は「オムロン　HBF-252F」です。

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筋トレ・ダイエット219日目

1週間ぶりの筋トレを行いました。

いままでは、部位別に毎日筋トレをするメニューでやってたけど、毎日筋トレするのがつらくなってきたので、2～3日おきにすることにしました。

そのかわり、全体的に満遍なくトレーニングするように変更。

そしたら、1時間以上もかかってしまった（笑）

でも、2～3日に1回なら出来るかな。

あとは、ジムにいける日があったら、行ってみようと思います。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

■ストレッチ

【腹筋】

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■クイックツイストクランチ（クイック）20回　1セット

　ツイストクランチ（スロー）

　1セット目　左右20回ずつ

　2セット目　左右20回ずつ

【脚】

■スクワット（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

　3セット目　20回

【腕と胸】

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　 8回

　2セット目　 6回

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　 8回

　2セット目　 5回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（7kg）

　1セット目　 9回

　2セット目　 6回

【背中・肩】

■クイックオーバーベントローイング（クイック）7kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）7kg

　1セット目　7回

　2セット目　4回

■クイックサイドレイズ（クイック）7kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）7kg

　1セット目　6回

　2セット目　4回

■その他の運動

　なし

　

【今日の身体状況】

体重：60.9kg

体脂肪率：24.7％

筋肉率：33.7％

基礎代謝：1460kcal

BMI：23.5

内臓脂肪レベル：8

※使用している体組成計は「オムロン　HBF-252F」です。

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筋トレの成果（7ヶ月目）

10月も終わり、11月に突入です。

ちょっと遅れたけど、10月の筋トレ成果です。

【筋トレ前（4月はじめ）】

体重：63.9kg

体脂肪率：27.8％

筋肉率：29.8％

基礎代謝：1484kcal

BMI：24.9

内臓脂肪レベル：7

写真撮ってないので無し。

【筋トレ1ヶ月（4月おわり）】

体重：66.2kg　（+2.3kg）

体脂肪率：27.6％　（-0.2％）

筋肉率：29.9％　（+0.1％）

基礎代謝：1516kcal　（+32kcal）

BMI：25.7　（+0.8）

内臓脂肪レベル：7　（±0）

【筋トレ2ヶ月（5月おわり）】

体重：66.1kg　（+2.2kg）

体脂肪率：26.3％　（-1.5％）

筋肉率：30.4％　（+0.6％）

基礎代謝：1521kcal　（+37kcal）

BMI：25.7　（+0.8）

内臓脂肪レベル：6　（-1）

【筋トレ3ヶ月（6月おわり）】

体重：65.5kg　（+1.6kg）

体脂肪率：25.9％　（-1.9％）

筋肉率：30.6％　（+0.8％）

基礎代謝：1513kcal　（+29Kcal）

BMI：25.4　（+0.5）

内臓脂肪レベル：6　（-1）

【筋トレ4ヶ月（7月おわり）】

体重：63.2kg　（-0.7kg）

体脂肪率：23.0％　（-4.8％）

筋肉率：31.8％　（+2.0％）

基礎代謝：1490kcal　（+6Kcal）

BMI：24.5　（-0.4）

内臓脂肪レベル：5　（-2）

【筋トレ5ヶ月（8月おわり）】

体重：62.3kg　（-1.6kg）

体脂肪率：24.1％　（-3.7％）

筋肉率：31.3％　（+1.5％）

基礎代謝：1471kcal　（-13Kcal）

BMI：24.2　（-0.7）

内臓脂肪レベル：6　（-1）

【筋トレ6ヶ月（9月おわり）】

体重：60.6kg　（-3.3kg）

体脂肪率：24.1％　（-3.7％）

筋肉率：34.7％　（+4.9％）

基礎代謝：1462kcal　（-22Kcal）

BMI：23.4　（-1.5）

内臓脂肪レベル：8　（+1）

【筋トレ7ヶ月（10月おわり）】

体重：61.0kg　（-2.9kg）

体脂肪率：24.7％　（-3.1％）

筋肉率：33.9％　（+4.1％）

基礎代謝：1462kcal　（-22Kcal）

BMI：23.5　（-1.4）

内臓脂肪レベル：8　（+1）

※（）ない数値は、筋トレ前からの増減値

※このグラフは、ダイエットアプリ「あすけん」で毎日つけている、体重と体脂肪の推移です。緑が体重で、青が体脂肪。

10月は、モチベーションがなかなかあがらず、筋トレのペースが下がってしまいました。

有酸素運動も頻度が少なくなり、全体的な運動のペースが下がりました。

そのせいか、先月に比べて体重、体脂肪ともに若干増えちゃいましたねぇ。。。

うーん、モチベーション保つのって大変。

もうちょっと、ちゃんとやらないとなぁ。

毎日やるのがむりなら、2,3日間隔を開けてやるメニューに変えてみるかな。

細マッチョのみちは遠い。。。。。。

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