I'm home!
ごきげんよう。
１時間ですが、泳いできました。
水泳場まで、自転車で片道２０分かかります。
で、着くまでの道のりで既にクタクタ。
途中、坂道２つ超えるから、漕ぎ切った時はなんか気持ちイーーーーーってなってます。
そうそう、さっきシャワー浴びて体重計乗ったら
トータル４キロ痩せてた！
すごい！約１ヶ月で４キロ！
やるじゃん、わたしってなんかテンションあがっちゃいました。
健康的に痩せているようなので、よかったです。
私の理想体重まで、あと４キロ！
よかったら、参考にしてくださいね！
【ダイエットメニュー】
飲み物：基本、「水」「野菜ジュース」「ウーロン茶」
朝食：バナナ１本orグレープフルーツ(ルビー)
昼食：①プレーンのヨーグルトにバナナ輪切りにしたものをミクスチャー。
(↑)甘くないプレーンのヨーグルトは苦手だけど、バナナ入れると果糖成分も加わってちょうどいい甘さになるの！
②キャベツ大もり、パプリカ、セロリ、水菜、豆腐、トマト、いんげん等
(基本野菜です。)
③バナナ１本(大好き。)
夕食：グレープフルーツ、豆腐、魚(なるべく深海魚）、ブタ、鶏、温野菜、サラダ等(気分に合わせて組み合わせます。)
※ここで重要なのが、最初に口に入れるものは、野菜ということ。葉っぱ系でお腹を満たします(笑)
食事はこんな感じです。
禁止：お菓子。
(上司のいただきもののお菓子とかも我慢してます 泣)
【運動】
・スイミング・・・週２～３回、(１～２h/回)
・ランニング・・・５キロ～８キロ(時間は決めてませんが、走る時はこのくらい走ります。)
・サイクリング・・・通勤(２０分/片道)
でも、筋トレ取り入れなきゃな。。。
腹筋とストレッチ・・・・毎日続きません＞＜
御参考までに
