高負荷プライオメトリクス
前回話した、ニ種類のジャンプの紹介です。
プライオメトリクスとは、簡単にいえば連続してジャンプしてジャンプ力高めますよっていうトレーニングです。
筋トレとかも大事だけど、プライオメトリクスしてたら停滞は来るだろうけど、ある程度のとこまでは大体失敗なくジャンプ力上がっていきます。
ドロップジャンプは接地時間は短く。
デプスジャンプは、接地時間は多少長くなってもいいので高さを求めてジャンプする。
普段から運動してジャンプしている人は、普段しているジャンプの負荷には慣れているはずなのでそこからパフォーマンスを高めるには負荷を強くしたジャンプがおすすめ!
ドロップジャンプとデプスジャンプを3回〜6回ぐらいで4〜5セットずつ程度行いましょう。
運動していない人は、タッグジャンプやスクワットジャンプなど少し負荷を落としたジャンプを行い回数をたくさん行う。
タッグジャンプとスクワットジャンプを8〜10回を4〜5セットずつ行いましょう。
たくさんジャンプして普段の負荷のジャンプに慣れるのが大事です!
みんな参考にしてみてください!