さて、今回は ダイエットについてです。
※１、有酸素運動ばっかりやってたらいいんでしょ？
※２、筋力トレーニングは身体が大きくなるでしょ？
※３、プロティンダイエットとか、置き換えだったら、確実に痩せれるでしょ？
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全部勘違いです。
１、の理由
確かに有酸素運動で脂肪の燃焼は期待出来ます。
しかし、筋力トレーニングをして、有酸素運動を３０分～１時間が理想です。
注意として。。 有酸素運動は１時間以上継続すると、大事な筋肉まで人間の身体は栄養として、
使おうとします。 必ず、有酸素運動は１時間以内で。
筋力トレーニングをして、座ってても、寝てても、消費するエネルギーを増やして、
有酸素運動で脂肪を燃やす。
って感じでしょうか。
２、の理由
これは、ちょっと説明がいりますが、簡単に説明すると、
人間の身体には２種類の筋肉があると言われてます。
赤い筋肉 ＝赤筋
繊維質が細く、鍛えれば鍛えるほど、その繊維質は細くなる
例・マラソンランナー
白い筋肉 ＝白筋
繊維質が太く、鍛えれば鍛えるほど、その繊維質は太くなる
例・ウエイトリフティング選手
はい、この二つの、例の競技と、筋肉の質は理解出来ましたでしょうか？
持久力のある筋肉が「赤」
瞬発的な力の筋肉が「白」
さらに、赤筋はダイエットの敵である 「脂肪」をエネルギーにしています。
なので、マラソンランナーは過酷なトレーニングをしているのに、あんなに細いんですよね。
ゆっくり使っている筋肉を意識して、呼吸と共に腹筋する ＝細くなる
勢い良く使っている筋肉を意識して、呼吸と共に腹筋する ＝太くなる
筋力トレーニングで身体が大きくなるのは、そのトレーニング方法の違いだけです。
必ずしも、大きくなるとは言いませんし、そんな、私達が出来るような、筋力トレーニングで簡単に筋肉が太くなったら、極端な言い方をすると、そこいらの素人でも国体レベルの選手にすぐなれる って事になりませんか？
３、の理由
簡単ですよね。
バランスの取れた食事 が基本です。
置き換えとか、ダイエットシェイクだけで、
本当に１食の栄養が取れると思ってる人が理解出来ません。
じゃあ、なぜそんなに健康な食事と言えるなら、病院で出されないのでしょうか。
説明をするまでもないですが、置き換えは、「痩せる」ではなく、「やつれる」です。
さらに、置き換えのモノによっては、ホルモンバランスが崩れ、肌にも影響が出てくるでしょうし。
まだ、それなりの運動もして、筋肉量もある人なら まだ、期待が持てるかも知れませんけど。
運動もせず、置き換えだけしか、してないなら、
限りなく１００％に近い確立で、リバウンドしますね。
さらに、私の友達の栄養士さんが言ってました。
一回の焼肉で体重が増えても、それは「ほとんどが排泄される」
聞いてみると、栄養士さん達は１週間～１０日ぐらいの間で献立を考えるとの事でした。
と、考えれば １回の焼肉でも、１回のバイキングでもそこまで神経質に考える事はないって事ですよね。
実際、私もバイキングも行きます、お酒の飲み放題なんか大好きです、焼肉は週に１回あってもかまいません♪
今回はそんなダイエットに関する、初歩の初歩の説明でした。
ソックモンキー