久々の更新になります
みなさんいかがお過ごしでしょうか。
ソックモンキーでございます
さて、本日は、ご自身で、出来るツボ療法などを紹介したいと思います
ランキング形式で、
私がよく施術の際に お客さんのお悩みを聞き、
「この場合はこう」 「この場合はあれとこれ」
のように、実際施術に盛り込んでいる ツボを紹介といきます。
の前に、必ずやって欲しいのがストレッチです。
ストレッチをする狙い・効果は、
※気分転換
※ケガの予防
※関節の稼動域を広げる
※血流を良くする＝体温を上げる
※筋肉の緊張を和らげる
などなどいい事だらけ♪
ツボ療法に興味がない人でも、充分にやる価値はあります。
呼吸を止めず伸ばしている筋肉を意識するのがポイント。
（わかりますよ、辛いストレッチの時に力んでしまいどうしても息が止まる って気持ち＾＾ でも、それは明らかに無理をして伸ばし過ぎかも知れないですね、伸びてる感覚があれば充分だと思っていいんじゃないかな。）
ストレッチで、筋肉の緊張を和らげておき、ツボを押す事により、非常に効果に期待が持てます。
さて、ストレッチの紹介です
① 腿の前側のストレッチ
王道と言ってもいい 人間の筋肉の中で一番大きな筋肉が太ももの筋肉。
非常に大事なストレッチ。（右をやったら、左も 各１０秒～１５秒キープ キープと言っても、呼吸は止めずに。）
大腿四頭筋
②腿の裏のストレッチ
同じようにこれも 王様につかえるナイトばりに重要ですね。
（右をやったら、左も 各１０秒～１５秒キープ キープと言っても、呼吸は止めずに。）
ハムストリングス
③体側のストレッチ（からだの横側）
ストレッチ後に非常に伸びた感覚があなたを襲う、爽快感の味わえる、私もお気に入りのストレッチ
（右をやったら、左も 各１０秒～１５秒キープ キープと言っても、呼吸は止めずに。）
体側
④体の前側のストレッチ・・主にお腹
※反り返り過ぎに注意・腰痛をお持ちの人はその日の体調を見て するかしないか決める
体を反ると、上半身の重みが支点である腰に負担がかかるので、腰痛をお持ちの方は慎重に※
お腹のストレッチ
⑤おしり・股関節のストレッチ
軽く見られがちですが、柔軟性などに大きく関わってくる大事な場所。
お尻・股関節
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のストレッチ以外にも、
頭を前に倒して１０～１５秒
頭を後ろに倒して１０～１５秒
頭を右に倒して１０～１５秒
頭を左に倒して１０～１５秒
※肩の力を抜いて、呼吸を止めず※
頭をゆっくり右回りに３周
頭をゆっくり左回りに３周
※肩の力を抜いて、呼吸を止めず※
などなど 思いついたストレッチを個々に織り交ぜてもＯＫ！
さて、からだが充分ゆるんだら、ツボを押して行きましょう
マッサージ経験者やセラピストさんでなければ、ツボを探すのに、コツがいります。
指１本でツボを探すのではなく、３本指で各ツボの辺りを軽く円を描くように探りましょう。
こうすれば、必ずツボを探す事ができ、入った感覚を覚えれると思います。
人差し指・中指・薬指 などで、押しやすい指でどうぞ。
では、ツボランキング トップ３♪♪
第１位
三陰交 （さんいんこう）
特に女性にはとてもオススメ
期待できる 効果
※月経痛
※月経不順
※更年期障害
※むくみ
※貧血
※脚がつる
第２位
合谷 （ごうこく）
いつでも、誰でもどこでも出来る手軽なツボ
期待できる 効果
※肩こり
※頭痛
※歯痛
※目の充血
※発熱
※かぜ
第３位
百会（ひゃくえ）
全身のエネルギーが集中する ツボ
期待できる 効果
※低血圧
※イライラ
※ストレスによる過食
※のぼせ
※めまい
※もの忘れ
などなど、人間のカラダには、確実に公表されている ツボが３６１穴あると言われています
私の友達の鍼灸師の人に聞いてみると、「もっとある」って人も居たり、
「全部把握してるけど、実際に効果的で頻繁に施術で使うのは５０穴ぐらい」と言う先生も居たり、色々です。
私もひとつひとつ 効果や、反応を見て 鉄板とされる ツボを紹介しました。
ご自身のセルフケアに ツボ療法とストレッチ いかがでしょうか＾＾
読者様からの質問・相談・文句・要望はいつでも受け付けています
お気軽に
日々是感動前進
ソックモンキー