愛されボディ☆作り方☆
トレーナー：弾正清一氏
HP http://danjoseiichi.com
１月２８日からHPで公開ダイエットをされるそうです☆
羅列ですがセミナーで聞いた１部を覚え書きします☆
体脂肪を落とす為に。。。
◎食べ物で身体は作られる・・・食事の見直し
三大栄養素①たんぱく質 ②脂質 ③炭水化物
この３つを同量で摂取したとき②はエネルギーとなるので動くことが必要
食べ物はほとんどが炭水化物であるがその炭水化物と何が一緒に含まれているのが多いかによる
例えば。。。人参ならビタミンでありクロワッサンなら脂分であるということ
◎生活への緊張感は大事・・・女性としての緊張感☆一目を気にするなど。。。
◎適度な運動
☆姿勢を整える
①頭の位置・・・耳の穴の下に肩がありその下に骨盤がありその下に膝がありくるぶしがある。
その一番上に戻ると頭が乗っている状態
＊身体が前の方に曲がっているか調べるには胸の前に人差し指を立てて
顔の位置が人差し指より身体よりかどうかをみる。もし人差し指側であれば曲がっている。
②あばら骨の開き具合・・・開いてみて両手をあばら骨に当てそこを締めるように息を吐きながら
あばら骨を締めていき胸をはる。肩を下げあごをひく。胸の形がよくなる。
③骨盤・・・足を肩幅に開きつま先立ちしたらかかとをつける。ゆっくり足を降ろす。
そしてつま先もつけ息を吐ききりあごをひく。身体が均等された姿勢となる。
☆身のこなしを整える
歩く時にかかとで着地する。親指で地面を蹴るように歩く。親指で歩くことで内股の筋肉が締まる。
そして身体が内側によってくるようになる。歩く時に頭の高さを変えないようにする。
【効率的な運動】
☆脂肪を無くすには。。。？
行動を起こしてから７秒間のみクレアチン燐酸(りんさん)が出る。
次に糖質のエネルギーを消費しながらの運動になる。
２０分くらい経つと脳が『おいおい☆糖質を使い過ぎやしないか？』と勝手に脂質に切り替える。
そこから有酸素運動が始まる。
さらに２０分くらい経つと脳が『おいおい☆脂質を使い過ぎやしないか？』と勝手に糖質に切り替える。
これは脳が勝手に切り替えるので脂肪を燃焼したい運動であれば４０分以上はやらないこと☆
筋肉を鍛える運動であれば別☆
☆エキセントリック・・・筋肉を破壊し寝ている間に筋肉の修復を促す（有酸素運動を利用）
☆下半身を鍛える・・・スクワット（ほとんどの筋肉は足にあるから）
☆愛されボディ・・・筋肉を鍛えてしまうと愛されボディとは違ってしまいがち
ではどうするのか？
☆自分の体重よりも重い物を持たない
☆足の筋肉はあまり使わない
☆お腹の力で足を動かす
☆足の付け根の筋肉や腹筋を使う
☆ヒップアップすると足は長くなる
☆ふくらはぎのヒラメ筋を鍛える
☆ウエストのくびれを作る
☆胸の乳首の周りの筋肉を鍛える
☆大きな筋肉を削ぎ落とし小さな筋肉を作る
☆筋肉を作る時は重力に対して反発するように運動すること
☆身体にねじりを加え筋肉をのばす
◎身体の固さって人それぞれ。。。
骨の長さに対して筋肉が短くついている人と長くついている人が居る
長い人は筋肉が伸びるので早く身体が柔らかくなったと思ってしまう
短い人はどんなにやっても長い人のような伸び方はしない
身体の曲がり方が多少浅めでもあまり気にしないこと
トレーナーに相談してみること
いろいろお話聞いて少しストレッチ教えて頂いて思ったのですが♪
自分の身体についてよくわからない場合は
身体をいろいろと研究しているトレーナーに出逢うことも大事な気がしました☆
今日はこのセミナーの前にバイキングランチをワシントンホテルで頂きました♪笑♪
いっぱい食べてダイエットについてお話聞いて☆幸せ三昧☆ですよね☆きっと☆笑☆
トレーナー：弾正清一氏
HP http://danjoseiichi.com
１月２８日からHPで公開ダイエットをされるそうです☆
羅列ですがセミナーで聞いた１部を覚え書きします☆
体脂肪を落とす為に。。。
◎食べ物で身体は作られる・・・食事の見直し
三大栄養素①たんぱく質 ②脂質 ③炭水化物
この３つを同量で摂取したとき②はエネルギーとなるので動くことが必要
食べ物はほとんどが炭水化物であるがその炭水化物と何が一緒に含まれているのが多いかによる
例えば。。。人参ならビタミンでありクロワッサンなら脂分であるということ
◎生活への緊張感は大事・・・女性としての緊張感☆一目を気にするなど。。。
◎適度な運動
☆姿勢を整える
①頭の位置・・・耳の穴の下に肩がありその下に骨盤がありその下に膝がありくるぶしがある。
その一番上に戻ると頭が乗っている状態
＊身体が前の方に曲がっているか調べるには胸の前に人差し指を立てて
顔の位置が人差し指より身体よりかどうかをみる。もし人差し指側であれば曲がっている。
②あばら骨の開き具合・・・開いてみて両手をあばら骨に当てそこを締めるように息を吐きながら
あばら骨を締めていき胸をはる。肩を下げあごをひく。胸の形がよくなる。
③骨盤・・・足を肩幅に開きつま先立ちしたらかかとをつける。ゆっくり足を降ろす。
そしてつま先もつけ息を吐ききりあごをひく。身体が均等された姿勢となる。
☆身のこなしを整える
歩く時にかかとで着地する。親指で地面を蹴るように歩く。親指で歩くことで内股の筋肉が締まる。
そして身体が内側によってくるようになる。歩く時に頭の高さを変えないようにする。
【効率的な運動】
☆脂肪を無くすには。。。？
行動を起こしてから７秒間のみクレアチン燐酸(りんさん)が出る。
次に糖質のエネルギーを消費しながらの運動になる。
２０分くらい経つと脳が『おいおい☆糖質を使い過ぎやしないか？』と勝手に脂質に切り替える。
そこから有酸素運動が始まる。
さらに２０分くらい経つと脳が『おいおい☆脂質を使い過ぎやしないか？』と勝手に糖質に切り替える。
これは脳が勝手に切り替えるので脂肪を燃焼したい運動であれば４０分以上はやらないこと☆
筋肉を鍛える運動であれば別☆
☆エキセントリック・・・筋肉を破壊し寝ている間に筋肉の修復を促す（有酸素運動を利用）
☆下半身を鍛える・・・スクワット（ほとんどの筋肉は足にあるから）
☆愛されボディ・・・筋肉を鍛えてしまうと愛されボディとは違ってしまいがち
ではどうするのか？
☆自分の体重よりも重い物を持たない
☆足の筋肉はあまり使わない
☆お腹の力で足を動かす
☆足の付け根の筋肉や腹筋を使う
☆ヒップアップすると足は長くなる
☆ふくらはぎのヒラメ筋を鍛える
☆ウエストのくびれを作る
☆胸の乳首の周りの筋肉を鍛える
☆大きな筋肉を削ぎ落とし小さな筋肉を作る
☆筋肉を作る時は重力に対して反発するように運動すること
☆身体にねじりを加え筋肉をのばす
◎身体の固さって人それぞれ。。。
骨の長さに対して筋肉が短くついている人と長くついている人が居る
長い人は筋肉が伸びるので早く身体が柔らかくなったと思ってしまう
短い人はどんなにやっても長い人のような伸び方はしない
身体の曲がり方が多少浅めでもあまり気にしないこと
トレーナーに相談してみること
いろいろお話聞いて少しストレッチ教えて頂いて思ったのですが♪
自分の身体についてよくわからない場合は
身体をいろいろと研究しているトレーナーに出逢うことも大事な気がしました☆
今日はこのセミナーの前にバイキングランチをワシントンホテルで頂きました♪笑♪
いっぱい食べてダイエットについてお話聞いて☆幸せ三昧☆ですよね☆きっと☆笑☆
