まんがでわかる自己肯定感を高めるハーバード式ポジティブ心理学《読書》成瀬まゆみ

『ポジティブ心理学』、
『セルフコンパッション』
という言葉を知ったのは
整理収納お片付けの
エアトランクの同期、
あかりちゃんとの会話でした。



７月６冊目は
まんがでわかる
自己肯定感を高める
ハーバード式ポジティブ心理学

言葉のイメージから
「ポジティブな心理学」
なんだろうなと想像していたら、
まさしくその通り！

マインドフルネスを取り入れたり
思い込みに気づいて手放したり。

ネガティブな感情はあってもよくて
ポジティブ：ネガティブの比率を
３：１になるよう、ポジティブの
量を増やしていく、とあります。

そのためにできることの１つとして
その日の「いいこと」を日記に書く

日記がなくても
手帳に書き込むとか、
ツイッターでつぶやくとか、
Facebookに投稿するとか、
ブログに書くとか、
手段は色々ありますものね。


今年の手帳カバーはカルトナージュで手作り

また、暗い気持ちを明るく
してくれるような、幸福度を
増幅するのによい影響を与える
行動をハピネス・ブースター

と呼ぶそうで、

日常を彩る行動と
やってみたかった行動

を書き出し、行動に移し、
よかったら習慣にする、
というのがありました。

本に載っていた表に
先月の私の行動を
記入してみると

	いつもの行動	試してみたい行動
月	ダンスを習いに行く	窓を綺麗にする
火	サークル活動に参加	キッチンを綺麗にする
水	気になる映画を観に行く	お風呂トイレの念入り掃除
木	clubhouseを聴く	ワックスをかける
金	ジムに行く	お財布を綺麗にする
土	ジムに行く	庭の手入れ
日	ジムに行く	行ってみたい所に行く

試してみたい行動は
習慣にしたい事がずらり
ですが、本には

※ウォーキングをする
※本を読む
※豆からコーヒーをいれる
※好きな入浴剤を入れてお風呂に入る
※お気に入りのカフェで朝ご飯を食べる

などがありました。参考まで。

ネガティブな気持ちを減らす
文章完成ワーク（PRP法）や
思い込みに反論するワーク
「ABCDE理論」はすぐに
実践できて新たな視点が
得られるのでおススメ！

やり方は長くなるので
はしょります。
興味のある方は本を
読んでみてくださいね

まんがでわかる 自己肯定感を高める ハーバード式ポジティブ心理学 [ 成瀬 まゆみ ]

まんがもあるので読みやすいけど、
途中のワークをやりながら
読み進めると時間がかかるかもデス。

	千葉県市川市の小さな家で、フランスの手工芸《カルトナージュレッスン》 と《ルームツアー（自宅収納見学）》を、出張で《お片付けサポート》を行ってます 総武線市川駅／武蔵野線市川大野駅／京成線市川真間駅 ◆NEW お片付けサポート ◆ルームツアー（自宅収納見学） ◆カルトナージュレッスン案内 ◆カルトナージュオンラインレッスン ◆レッスン作品一覧 初級作品・ 中級作品・上級作品・ 研究科作品 ◆レッスンスケジュール ◆お申込み・お問合せ