日本心理カウンセラー養成学院
メールマガジン 《vol.79》～ふり返りと展望のワーク～
★週一回★
こころがうるおう心理学・マメ知識
-------------------------------
こんばんは。
日本心理カウンセラー養成学院
講師・心理カウンセラーの橋本杏子です。
日常にスグ役立ち、そしてこころがうるおう心理学・マメ知識をお届けしています。
今日も、最後まで読んでいただけると嬉しいです(*^^*)
・・・・・・・・・・・・・・・
2016年も、今日でちょうど半分が過ぎようとしています。
本当に、あっという間に過ぎていきますね。
この半年間をふり返り、そして明日からの半年間を豊かに過ごすためのワークをご紹介いたします。
この半年間のスケジュール帳、紙とペンのご用意を(*^^*)
・・・・・・・・・・・・・・
（1）まず、ふり返りのワークは、以前ご紹介した、自己肯定感を高めるワークです。(メールマガジン《No.36》です。)
この半年間のご自身をふり返り、
（1）初めて体験できたこと
（2）出会えた素敵な人
（3）ラッキーだったこと
（4）楽しかったこと
（5）よくやった！と思えたこと
以上を、紙に書いていきます。
そして励まし、ねぎらいの言葉を自分自身にかけていく、というワークです。
今年が半分過ぎた今、少し立ち止まり、ご自身をふり返ってみると、
きっと、いろんなこと、いろんな人が思い出され、感謝の気持ちがわいてきます。
そして、その時々を生きてきたあなたに、
「とにかく、よくやった。よく生きてきたね。」という自己肯定感がわくのを感じるでしょう(^-^)
「まだまだ頑張りが足りない」などと、自己否定せずに、ただ素直に、その肯定感を受け取りましょう。
・・・・・・・・・・・・・・・
（2）そして次に、展望のワークです。
「なんの制約も、制限もなければ、今、あなたは何がしたいですか？どうなりたいですか？」
思いつくままに、思いつくだけ全部、紙に書いてみましょう。
仕事のこと、趣味のこと、あなたに関するあらゆることで、純粋にやってみたいな、なってみたいな、と思うことを、すべて書きましょう。
この時、自分の能力が足りないとか、
お金がないとか、時間がないとか、
そんな制限は外しましょう。
なんたって、書くだけなのですから、遠慮はいりません(*^^*)
また、こうすべきとか、これをしなければ、といったことは今回は書きません。
ただ純粋に、あなたがやってみたいこと、なっていたら嬉しいあなたの姿を思い描きましょう。
とにかく自由に、楽しむワークです(*^^*)
「そうは言ってもこんなことできない、こんな風にはなれない」などと思わずに、本当にあなたの夢が叶った気分に浸りながら、楽しいひとときを過ごしましょう。
・・・・・・・・・・・・・・・
（3）それから、その紙に書かれたあなたの願いを一つ一つ見直していきます。
現実的に、その願いは何%の確率で、叶えることができそうですか？書いてみましょう。
そしてもし、そこに制限があるなら、それは何ですか？
時間、お金、努力、誰かの協力…その願いを叶えるために必要なものを書いてみましょう。
こうして見直してみると、意外と叶えられそうなものが多いことに気づきます。
中には、現実的に叶えられないものもあるかもしれませんが、努力次第で何とかなりそうなものもたくさんあるでしょう。
例えば私は、
仕事のことで、「ある心理療法を深めたい」と書きましたが、これは、ただ私が、本を読んだり、勉強会に行き、深めればいいだけなので100パーセント叶います。
また、「今まで自信がなくて尻込みしていた仕事に挑戦したい」と書きましたが、見直してみると、「ただ、私が挑戦するだけだ。後のことはその時考えよう」という前向きな気持ちになり、これは80パーセントの確率で叶いそうです。
プライベートでも、いくつか書きましたが、
家族の都合とお金の面で40パーセントになったのは「家族で海外旅行」だけでした。
その他はすべて私の気分次第、高確率で叶うことがわかり、嬉しくなりました(*^^*)
家族旅行は…頑張って貯金します(^-^)
ポイントは、書いている時、叶った気分になることが大切です。
まずは制限を外して、十分にその気分に浸った後で一つ一つ見直すことで、現実的に何が必要で、どうすれば叶うかを、建設的に考えることができるのです。
・・・・・・・・・・・・・・
一年のちょうど真ん中の今、ふり返りのワークで自己肯定感を高め、展望のワークで明日からの半年を、あなたが有意義に、豊かに過ごされますように(*^^*)
いかがでしたか？
今日も、最後までお読みくださり、ありがとうございました。
それではまた来週、お会いしましょう。
追伸
メールマガジンのご感想や、ふとしたことなど、あなたの心が動いた時、メッセージをお受けしています。
遅れるかもしれませんが、できるかぎりお返事させていただきます(*^^*)
k.hashimoto@jtc-web.jpまで、お気軽にどうぞ。
また、メールアドレスを変更する時も、ご連絡いただけると嬉しいです。
橋本杏子
クリックをお願いできると、たくさんの方の目に触れる機会が増えるので、嬉しいです(*^^*)
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本当に、あっという間に過ぎていきますね。
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この半年間のスケジュール帳、紙とペンのご用意を(*^^*)
・・・・・・・・・・・・・・
（1）まず、ふり返りのワークは、以前ご紹介した、自己肯定感を高めるワークです。(メールマガジン《No.36》です。)
この半年間のご自身をふり返り、
（1）初めて体験できたこと
（2）出会えた素敵な人
（3）ラッキーだったこと
（4）楽しかったこと
（5）よくやった！と思えたこと
以上を、紙に書いていきます。
そして励まし、ねぎらいの言葉を自分自身にかけていく、というワークです。
今年が半分過ぎた今、少し立ち止まり、ご自身をふり返ってみると、
きっと、いろんなこと、いろんな人が思い出され、感謝の気持ちがわいてきます。
そして、その時々を生きてきたあなたに、
「とにかく、よくやった。よく生きてきたね。」という自己肯定感がわくのを感じるでしょう(^-^)
「まだまだ頑張りが足りない」などと、自己否定せずに、ただ素直に、その肯定感を受け取りましょう。
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（2）そして次に、展望のワークです。
「なんの制約も、制限もなければ、今、あなたは何がしたいですか？どうなりたいですか？」
思いつくままに、思いつくだけ全部、紙に書いてみましょう。
仕事のこと、趣味のこと、あなたに関するあらゆることで、純粋にやってみたいな、なってみたいな、と思うことを、すべて書きましょう。
この時、自分の能力が足りないとか、
お金がないとか、時間がないとか、
そんな制限は外しましょう。
なんたって、書くだけなのですから、遠慮はいりません(*^^*)
また、こうすべきとか、これをしなければ、といったことは今回は書きません。
ただ純粋に、あなたがやってみたいこと、なっていたら嬉しいあなたの姿を思い描きましょう。
とにかく自由に、楽しむワークです(*^^*)
「そうは言ってもこんなことできない、こんな風にはなれない」などと思わずに、本当にあなたの夢が叶った気分に浸りながら、楽しいひとときを過ごしましょう。
・・・・・・・・・・・・・・・
（3）それから、その紙に書かれたあなたの願いを一つ一つ見直していきます。
現実的に、その願いは何%の確率で、叶えることができそうですか？書いてみましょう。
そしてもし、そこに制限があるなら、それは何ですか？
時間、お金、努力、誰かの協力…その願いを叶えるために必要なものを書いてみましょう。
こうして見直してみると、意外と叶えられそうなものが多いことに気づきます。
中には、現実的に叶えられないものもあるかもしれませんが、努力次第で何とかなりそうなものもたくさんあるでしょう。
例えば私は、
仕事のことで、「ある心理療法を深めたい」と書きましたが、これは、ただ私が、本を読んだり、勉強会に行き、深めればいいだけなので100パーセント叶います。
また、「今まで自信がなくて尻込みしていた仕事に挑戦したい」と書きましたが、見直してみると、「ただ、私が挑戦するだけだ。後のことはその時考えよう」という前向きな気持ちになり、これは80パーセントの確率で叶いそうです。
プライベートでも、いくつか書きましたが、
家族の都合とお金の面で40パーセントになったのは「家族で海外旅行」だけでした。
その他はすべて私の気分次第、高確率で叶うことがわかり、嬉しくなりました(*^^*)
家族旅行は…頑張って貯金します(^-^)
ポイントは、書いている時、叶った気分になることが大切です。
まずは制限を外して、十分にその気分に浸った後で一つ一つ見直すことで、現実的に何が必要で、どうすれば叶うかを、建設的に考えることができるのです。
・・・・・・・・・・・・・・
一年のちょうど真ん中の今、ふり返りのワークで自己肯定感を高め、展望のワークで明日からの半年を、あなたが有意義に、豊かに過ごされますように(*^^*)
いかがでしたか？
今日も、最後までお読みくださり、ありがとうございました。
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