疲れを感じたときは、睡眠や縫うよくでリラックスするのはもちろん、疲労回復効果のある成分を摂取するのも重要なんですよ☆
＜ビタミンB1＞
体がエネルギー不足の状態だと、疲労を感じることになります。エネルギーのもととなるのは、炭水化物、脂質、たんぱく質の三大栄養素ですが、これをエネルギーに変えるときに必要なのが、ビタミンB1です。ビタミンB1は、エネルギー生産になくてはならない栄養素なのです。
ビタミンB1の働きにより生産されたエネルギーは、疲れのもととなる乳酸が蓄積するのを防ぎ、疲労を緩和させて、回復を早める働きをします。ビタミンB1は、豚肉や鮭、うなぎなどに多く含まれています。
＜ビタミンC、ビタミンE＞
活性酸素は、ストレスを感じたときなどに体内で発生する物質です。細胞にダメージを与え、免疫力を低下させて、疲労感やだるさの原因となります。
この活性酸素に対抗して、細胞を守ってくれるのが、ビタミンCとビタミンEです。ビタミンCは、赤ピーマン、菜の花、ブロッコリーなどに、ビタミンEは、アーモンドやヘーゼルナッツ、サフラワー油などに多く含まれています。
＜アミノ酸＞
アミノ酸は、乳酸を抑えることで、スポーツ後の筋肉痛など肉体疲労を解消することでよく知られています。アミノ酸は、肉体疲労だけでなく慢性疲労にも効果があります。体内にアミノ酸が多い状態であれば、悩み事や、紫外線、タバコが体内に入ることによるストレスで起きる慢性疲労も感じにくくなるからです。これは、アミノ酸に、脳の機能を強化する働きがあるためです。
全20種類あるアミノ酸のうち、疲労回復に効果的なのは、バリン、ロイシンなどで、チーズや牛乳に多く含まれています。
＜クエン酸＞
クエン酸には、乳酸を燃焼させ、乳酸が体内にたまるのを防ぐ働きがあります。また、炭水化物や脂肪などを効率よくエネルギーに変え、体内に吸収されにくいカルシウムの吸収を助ける働きもします。
他にも、クエン酸のすっぱさで唾液に含まれるパロチンの分泌を促し、食欲を増進させることで疲労回復を早める効果もあります。クエン酸は、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれています。