キレイにやせる！肩こり・便秘を自分で治す！

自力整体ナビゲーターちはるです。

緊急事態宣言が延長され、

思いっきりカラダを動かすこともできない毎日ですね。

ジョギングするにしても

マスク着用では苦しそう・・

そんな時はおうちで

カラダを動かしましょう！

自力整体youtubeチャンネル、

ご覧いただけたでしょうか？

私は毎日この30分の自力整体やってます。

お通じもよく何となくまた太ももの隙間が

あいてきたような気がしてます。

自宅で自力整体を初めてされる方へ

気をつけてほしいことを

お伝えしますね。

１「痛い」のはダメです。気持ちよく！

まずは「気持ちいい」を感じながら

行うことを意識してくださいね。

自力整体には「決まった形」があるわけではありません。

矢上先生の動きを参考にして、

その中で自分が

「イタ気持ちいい」

と感じる程度にほぐしてください。

２　リラックスして

カラダに気持ちを集中して、

全身をリラックスさせて行うことで

気持ち良さが倍増します。

服装はできるだけゆったりとしたものを。

コリが流れやすくなります。

メガネやコンタクトも外して。

筋肉がリラックスします。

バスタオル、あればヨガマットを敷いて。

ヒザなどが痛くならないようにしてください。

３　あたたかい環境で

寒い場所では筋肉が緊張して硬くなります。

どこまで刺激すればカラダがほぐれるのか、

わからなくなります。

無理して行うと筋肉を痛めるだけ。

一番のオススメは入浴後です。

筋肉がほぐれやすく、心も安定します。

４　空腹で

食後すぐに自力整体を行うと効果は半減します。

胃の中に食べ物があると血液が消化にとられ、

筋肉に十分な血液が回らなくなります。

するとあまり気持ちよく感じません。

逆に筋を痛める原因にもなります。

５　呼吸をしながら

「息をとめない」

で行いましょう。

実技と実技の間に一息つくときが

あります。

その時には

「ふ〜〜〜」「は〜〜〜」

と口から大きく息を吐き出したり

深呼吸しましょう。

血行がよくなり、

コリが取り除かれます。

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自力整体の動画やDVDに動きを丸ごと合わせる

必要は決してありません。

「早く痛みやコリを解消したい！」

「早くキレイになりたい！」

と力を入れて無理をすると

筋肉や関節を痛めてしまいます。

実際にやりながら自分のペースをみつけてください。

自力整体はその名のとおり、

一人ひとりが自分自身で行う整体。

みなさんそれぞれにあった自力整体が

あって当然です。

「もう少しほぐしたい」と

感じたら、

一時停止して、

じっくりほぐし、

ゆったりと気持ちよく

行ってくださいね。

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とてもおしゃれ。

矢上先生もプロにヘアメイクをしてもらって

撮影にのぞまれたそうです。

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私が教室でかけているのはこのCDです。

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生徒さんたちに好評です。

ちょっと気分が不安定になっている時に

聴くと手足がポカポカと温かくなって

熟睡できます。

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