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アスリートフードマイスター＆栄養士の

和田めぐみ　です。

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食べ方を工夫して睡魔に勝つ！

共通テストが終わり

国公立大学２次試験の願書出願ですね

私立大学の試験も近づいてきました！

大学受験を控える息子の悩みは
食後に眠くなること

食べると眠くなるので
共通テストでの昼食は

ほとんど食べない
ゼリーだけ
みたいな感じだったようですが…
それでも眠くなったそうです

食べない…脳のエネルギー不足
噛まない…脳に刺激がない
という状態だったのかなと、思います💦

⭐️対策としては

朝食
🌱みそ汁やスープ
　野菜・いも・海藻・きのこなど
　食物繊維の多いものから食べる

🌱よく噛んでゆっくりと食べる

🌱食べ過ぎないように、腹八分目

　
昼食
🌱食べる順番と内容に注意する

🌱野菜など食物繊維の多いものから食べる

🌱野菜などが無い場合は
　食前に水やお茶を少し飲む
　アーモンド・クルミ・小魚
　レーズン・甘栗などを
　よく噛んで食べる

その後に
　おにぎりなど主食をゆっくりと
　よく噛んで食べる
　
🌱食べ過ぎないように、腹八分目で

食後の過ごし方も大切です‼️
食後は座ったまま過ごさない
数分間でよいので軽く動く

＊歩く
＊立つ
＊立ち座りを繰り返す
＊背筋を伸ばして両手を上げる
　(バンザイ)を繰り返す

激しく動くと消化不良になるので気をつけて🍀

試験会場で不審な動きをして
注意されると困るので…

＊トイレに行く
＊手を洗いに行く
＊外の風に当たりに行く
＊姿勢よく立つ
＊背筋を伸ばして椅子に座る
などが良いのではないでしょうか

ポイントは
＊血糖値の安定
　血糖値を急激に上げない
　上がった血糖値を早く元に戻す

＊脳の働きを良くする
　消化にかかるエネルギーを減らす
　脳にエネルギーを与える
　脳に刺激を与える

朝食で血糖値が安定すると
昼食後の血糖値も安定しやすい
という研究結果もあるそうです♪

試験当日は
時間がない💦
食欲がない💦
など、あるでしょうが…

朝食を摂って
体と脳を目覚めさせましょう❗️
体と脳にエネルギーを補給しましょう❗️

試験前日や当日は
食べ慣れたもの・消化の良いものを食べ
生もの・食べ慣れないものは
控えましょうね🍀

これから、私立大学・国公立大学と
入試本番になりますが
睡眠負債を減らして
体調を整えることが大事です

試験当日と同じ時間に起きて
活動しましょうね✨

今までの頑張りを
発揮できることを願っています❗️

受験生のみなさん
応援しています✨

最後までお読みいただき

ありがとうございます

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【プロフィール】

アスリートフードマイスター＆栄養士
和田めぐみ

大学で栄養士の資格を取り、食品メーカーに勤務
息子（硬式野球）と娘（クラシックバレエ）の食事が同じでよいのか？と悩み
スポーツ栄養を学ぶため『アスリートフードーマイスター3級』取得
＊大阪府栄養士会スポーツ栄養研究会で大学生アスリートをサポート
＊茨木市　栄養士から学ぶ腸活料理教室開催　　　など活動中
食事に悩む方やジュニアアスリートが

　【ｂｅｔｔｅｒな選択】ができるためのお手伝いをします

【経歴・資格】
栄養士
アスリートフードマイスター３級
アスリート料理アドバンスプランナー
身体に優しいアスリート料理教室認定講師
アスリート薬膳講座修了生
茶道裏千家専任講師（茶名）

身体に優しいアスリート料理教室colzaの

認定講師です

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