こんにちは。
ご訪問いただきありがとうございます。
栄養士&アスリートフードマイスターの
和田めぐみ です。
いつも買い物に行く
類農園
今週末は
ガラガラ抽選会がありました
今回は3回分のチケットがあり
土曜日に
旦那さんに行ってもらいました
3等 パスタとパスタソース
5等 ツナ缶
6等 100円券
GETしました
私は10回くらいチャレンジしても
ほぼ100円券のみ
旦那さんに行ってもらって良かった
日曜日は
早速、パスタランチ
パスタソースは
量が足りないので
・ツナ缶
・たまねぎ
・舞茸
・にんにく
・塩麹
・ケチャップ
・水
具と調味料を足しました♪
️パスタを食べる時のポイント️
スープとサラダを追加して
栄養バランスを整えます！
パスタは糖質が多く含まれ
血糖値を上げます
上がった血糖値を下げるため
インシュリンの分泌が増える
⇩
脂肪を貯め込み
太りやすくなる
インシュリンの作用で
血糖値が急降下！
⇩
食後眠くなる
スープや野菜を先に食べると
このような症状が
軽減されます
また
ツナだけでは
たんぱく質が不足するので
スープに卵
パスタに粉チーズ
追加しました
成長期のジュニアアスリートは
成長期のため・健康のため
スポーツをするため
たくさんの栄養を必要とします
特にたんぱく質は
毎食３種類以上の食材から
摂るように心がけましょうね
ジュニアバレエダンサーも
同じです
カロリーも気になりますが
しっかり食べて
代謝が良くなれば
太りにくい身体に
近づきます
しっかり食べて
太りにくい身体づくり
最後までお読みいただき
ありがとうございます
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【プロフィール】
アスリートフードマイスター＆栄養士
和田めぐみ
大学で栄養士の資格を取り、食品メーカーに勤務
息子（硬式野球）と娘（クラシックバレエ）の食事が同じでよいのか？と悩み
スポーツ栄養を学ぶため『アスリートフードーマイスター3級』取得
＊大阪府栄養士会スポーツ栄養研究会で大学生アスリートをサポート
＊茨木市 栄養士から学ぶ腸活料理教室開催 など活動中
食事に悩む方やジュニアアスリートが
【ｂｅｔｔｅｒな選択】ができるためのお手伝いをします
【経歴・資格】
栄養士
アスリートフードマイスター３級
アスリート料理アドバンスプランナー
身体に優しいアスリート料理教室認定講師
アスリート薬膳講座修了生
茶道裏千家専任講師（茶名）
身体に優しいアスリート料理教室colzaの
認定講師です
