こんにちは！
JOYFITオンラインレッスン、インストラクターRIYOです
花粉症のシーズンが過ぎて、心地いい気温になってきましたね
夏に向けてダイエットしないと！って思ってる方もいるかもしれませんが、
「筋トレって毎日やったほうがいいの？」と
やる気が出てきたときほど、こんな疑問が出てきますよね
結論から言うと、
初心者の方は毎日やらなくてOKです！
むしろ、やりすぎてしまうと逆効果になることもあります
今回は、初心者の方にちょうどいい筋トレの頻度をわかりやすく解説します
筋トレは“休むこと”もトレーニング
筋トレをすると、筋肉には小さなダメージが入ります。
そして、休んでいる間に修復されて、少しずつ強くなっていきます。
これを「超回復」といいます。
つまり、
- トレーニングする
- しっかり休む
- 筋肉が成長する
この流れがとても大切なんです。
毎日やるとどうなる？
毎日同じ部位を鍛えてしまうと、
- 筋肉が回復する前にまたダメージ
- 疲労がどんどんたまる
- ケガや不調の原因になる
せっかく頑張っても、
効率が悪くなってしまう可能性があります。
初心者におすすめの頻度
では、どれくらいがいいのか？
👉 週2〜3回がベストです。
例えば👇
- 月：筋トレ
- 火：休み or 軽いストレッチ
- 水：筋トレ
- 木：休み
- 金：筋トレ or ヨガ
こんな感じで、間に休みを入れるのがポイントです。
毎日やりたい人はどうする？
「やる気があるから毎日動きたい！」
そんな方は、やり方を変えればOKです👇
✔ 部位を分ける
- 上半身の日
- 下半身の日
✔ 軽い運動の日を作る
- ヨガ
- ストレッチ
👉 “毎日ハードにやらない”ことが大事です。
大切なのは“続けられるペース”
筋トレは、短期間で頑張るよりも
コツコツ続けることが一番効果的です。
- 無理のない頻度
- 体調に合わせる
- 「今日は軽めでOK」と考える
これができると、自然と習慣になります。
まとめ：筋トレは休みながらが正解
筋トレは、
「やればやるほどいい」わけではありません。
- 週2〜3回でOK
- 休むことで効果が出る
- 無理しないことが継続のコツ
このバランスを意識することが大切です。
「どのくらいやればいいか分からない」
「一人だとペースがつかめない」
そんな方には、JOYFITオンラインレッスンもおすすめです！
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