膝のトレーニング

右膝のトレーニングを教わって
今実行中。


私が痛いのは、
右の内側、下の方。


曲げたり伸ばしたりが痛いの。



で、おそわったすとれっちが３つ。



①四つん這いで、足は肩幅。お尻を左右に傾けながら、腿そとを伸ばす。→50回

②仰向けに寝て、膝を軽く曲げる。膝を拳一個分開ける。足首を立てて、足の親指と親指をくっつける。(３角形を作る感じ)

その状態をキープしながら、お尻を持ち上げる。(腰は浮かさない)→50回

内側ふくらはぎから、腿にかけて効いてる感じがすればOK。


③腰かけて、片足を伸ばす。爪先を上げて、力を抜いた状態から、膝の後ろを地面に押し付けるように力を入れる。→100回

膝がキュッキュッっと動くように出来ればOK。



わかる？説明難しい。



膝いたの方、試してみてね！