Back strain
Most competitors will have a minor back issue or back endure some time. Muscle strains are the most widely recognized reason for low back torment. A low back strain happens when the muscle strands are strangely extended or torn. For instance, back muscle strains can happen during sports, sporting exercises, and after unexpected developments in sports. They can likewise happen while lifting weighty articles and surprisingly ordinary family things.
Why are back muscles subject to strain?
The muscles that move the spine are not huge muscles assembled, yet rather an enormous possibility of tiny, individual muscles layered and adjusted to deliver constrictions of changing forces. Since they are little, they are more in danger of injury.
Who gets a back strain?
A back strain is normal in competitors and everyone with a lot of exploration being spent on the best way to more readily comprehend the mechanics of lifting to forestall these wounds.
The back muscles are set in danger for strain when a singular beginning in any consolidated places of flexion, parallel flexion, and revolution and afterward broadens and turns the spine back into an impartial position. Sports that include monotonous hyperextension, bouncing (compressive stacking from the arrival), and bending can put competitors in danger for back strain. These games incorporate vaulting, ball, wrestling, tennis, golf, and paddling.
Characterizations of muscle strains
Characterizations of muscle strains are partitioned into three classes including minor (first degree), moderate (second degree), and serious (third-degree).
First-degree muscle strains:
Are the most widely recognized and include either overstretching or minor tearing of at least one muscle filament. Since the injury is gentle, the individual is regularly practical (can move the spine) however with some inconvenience. Expanded development worsens the aggravation and may prompt limited muscle fit. There may likewise be some shortcoming in the muscle that has been stressed.
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Second-degree muscle strains:
Include an incomplete tear of at least one muscle. Since the tear is more noteworthy in a subsequent degree, the manifestations of the injury are more articulated. The individual might be protected in all back developments because of muscle fit. All developments are impacted and might be restricted in every which way. The aggravation is essentially more prominent both due to the torn tissue and the related muscle fits. With a back strain, the individual might have huge trouble standing, sitting, and resting. Since the muscles liable for spine augmentation are utilized any time the body is in development, all developments might be watched and excruciating.
A third-degree muscle strain:
Includes a total tear of at least one muscle. The tear may either be in the muscle or at the musculotendinous intersection (normal area for a break). Huge muscle tears might have an obvious space or hole. Enlarging and staining might be available. As in the subsequent degree strain, muscle fit will be available and may cause expanded torment during any endeavored development.
Determination of back strain
The best and most normal device for diagnosing a back strain is a far-reaching clinical history with explicit regard for the system and signs and manifestations of injury. The games medication expert will at first guideline out more genuine wounds that might include the spine, nerve roots, intervertebral circles, as well as tendons.
The area of the aggravation (either to the right or left of the spine), nonappearance of neurological manifestations (deadness, shivering, transmitting torment down the legs), utilitarian development, and manual muscle tests would all be able to be utilized to analyze a muscle strain.
Assuming a second or third-degree strain is suspected, an MRI might be requested. The MRI can unmistakably recognize a tear in delicate tissue injury.
Reasons for back strain
People whose back muscles are tight and powerless are in danger of muscle strains. Adaptable muscles can be extended farther (during a speedy development) before tearing when contrasted with muscles that are unbending and tight.
Feeble back extensor muscles are likewise in danger of injury. Feeble muscles will quite often decay and become more modest and less ready to deal with the requests put on them.
A typical instrument for a back strain is a fast, unforeseen development (expansion or pivot) or a supported muscle constriction that puts the muscles in a place of hazard (augmentation, revolution).
Counteraction for back strain
The attention on forestalling a back strain should be on extending and fortifying the muscles in and around the spinal section just as familiarity with great body mechanics for lifting.
Adaptability Keeping the muscles of the back adaptable is one method for forestalling a back strain. Static extending performed after some time will step by step lengthen muscles permitting them to be extended farther before a physical issue to the muscle happens.
Static extending is a kind of stretch that is done effectively by the person. The individual steadily extends the muscle to be extended to a state of uneasiness and afterward eases off somewhat. This position is then held for 30 seconds and rehashed on two additional occasions. The individual ought not to move into a place of torment as torment is a mark of injury to the body.
Fortifying Strengthening the muscles in and around the spine will likewise lessen the danger of injury. Practices that fortify the center muscles of the storage compartment (rectus abdominis, inside and outside obliques, and erector spinae) ought to be the concentration. This can be accomplished through an assortment of activities that emphasize supporting either an isometric or concentric constriction for the muscles generally associated with flexion, augmentation, and revolution of the spine.
Activities can be cultivated by utilizing the people's body weight as obstruction, utilizing outer loads, or by utilizing a piece of gym equipment, for example, a treatment ball.
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पीठ पीड़ा
अधिकांश प्रतियोगियों एक मामूली वापस मुद्दा है या वापस कुछ समय सहना होगा । मांसपेशियों के तनाव कम पीठ पीड़ा के लिए सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त कारण हैं । एक कम पीठ तनाव तब होता है जब मांसपेशियों की किस्में अजीब तरह से विस्तारित या फटी होती हैं । उदाहरण के लिए, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव खेल, खेल अभ्यास और खेल में अप्रत्याशित विकास के बाद हो सकता है । वे इसी तरह वजनदार लेख और आश्चर्यजनक रूप से साधारण पारिवारिक चीजों को उठाते हुए भी हो सकते हैं ।
पीठ की मांसपेशियां तनाव के अधीन क्यों हैं?
रीढ़ की हड्डी को स्थानांतरित करने वाली मांसपेशियां विशाल मांसपेशियों को इकट्ठा नहीं करती हैं, फिर भी छोटे, व्यक्तिगत मांसपेशियों की एक विशाल संभावना स्तरित होती है और बदलती ताकतों के अवरोधों को वितरित करने के लिए समायोजित होती है । चूंकि वे छोटे हैं, इसलिए उन्हें चोट का खतरा अधिक है ।
कौन एक वापस तनाव हो जाता है?
प्रतियोगियों में एक बैक स्ट्रेन सामान्य है और हर किसी को इन घावों को दूर करने के लिए उठाने के यांत्रिकी को आसानी से समझने के लिए सबसे अच्छे तरीके से खर्च किया जा रहा है ।
पीठ की मांसपेशियों को तनाव के लिए खतरे में सेट किया जाता है जब फ्लेक्सियन, समानांतर फ्लेक्सियन और क्रांति के किसी भी समेकित स्थानों में एक विलक्षण शुरुआत होती है और बाद में व्यापक हो जाती है और रीढ़ को एक निष्पक्ष स्थिति में बदल देती है । ऐसे खेल जिनमें नीरस हाइपरेक्स्टेंशन, बाउंसिंग (आगमन से संपीड़ित स्टैकिंग) शामिल हैं, और झुकना प्रतियोगियों को पीछे के तनाव के लिए खतरे में डाल सकता है । इन खेलों में वॉल्टिंग, बॉल, रेसलिंग, टेनिस, गोल्फ और पैडलिंग शामिल हैं ।
मांसपेशियों के उपभेदों की विशेषता
मांसपेशियों के उपभेदों की विशेषताओं को तीन वर्गों में विभाजित किया जाता है जिसमें मामूली (पहली डिग्री), मध्यम (दूसरी डिग्री), और गंभीर (तीसरी डिग्री) शामिल हैं ।
पहली डिग्री मांसपेशी उपभेदों:
सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त हैं और कम से कम एक मांसपेशी फिलामेंट के ओवरस्ट्रेचिंग या मामूली फाड़ शामिल हैं । चूंकि चोट कोमल है, इसलिए व्यक्ति नियमित रूप से व्यावहारिक है (रीढ़ को स्थानांतरित कर सकता है) हालांकि कुछ असुविधा के साथ । विस्तारित विकास उत्तेजना बिगड़ जाती है और सीमित मांसपेशियों फिट संकेत हो सकता है । इसी तरह मांसपेशियों में कुछ कमी हो सकती है जिसे जोर दिया गया है ।
दूसरी डिग्री की मांसपेशियों में खिंचाव:
कम से कम एक मांसपेशी का अधूरा आंसू शामिल करें । चूंकि आंसू बाद की डिग्री में अधिक उल्लेखनीय है, इसलिए चोट की अभिव्यक्तियाँ अधिक स्पष्ट हैं । मांसपेशियों के फिट होने के कारण व्यक्ति को सभी बैक डेवलपमेंट में संरक्षित किया जा सकता है । सभी विकास प्रभावित होते हैं और हर तरह से प्रतिबंधित हो सकते हैं । फटे ऊतक और संबंधित मांसपेशियों के फिट होने के कारण वृद्धि अनिवार्य रूप से अधिक प्रमुख है । पीठ के तनाव के साथ, व्यक्ति को खड़े होने, बैठने और आराम करने में भारी परेशानी हो सकती है । चूंकि रीढ़ की हड्डी वृद्धि के लिए उत्तरदायी मांसपेशियों का उपयोग किसी भी समय शरीर के विकास में किया जाता है, इसलिए सभी विकास देखे जा सकते हैं और कष्टदायी हो सकते हैं ।
एक तीसरी डिग्री मांसपेशी तनाव:
कम से कम एक मांसपेशी का कुल आंसू शामिल है । आंसू या तो मांसपेशियों में हो सकता है या मस्कुलोटेंडिनस चौराहे (एक ब्रेक के लिए सामान्य क्षेत्र) पर हो सकता है । विशाल मांसपेशियों के आँसू में एक स्पष्ट स्थान या छेद हो सकता है । विस्तार और धुंधला हो जाना उपलब्ध हो सकता है । बाद के डिग्री तनाव के रूप में, मांसपेशियों में फिट उपलब्ध होगा और किसी भी प्रयास के विकास के दौरान विस्तारित पीड़ा का कारण बन सकता है ।
पीठ के तनाव का निर्धारण
पीठ के तनाव के निदान के लिए सबसे अच्छा और सबसे सामान्य उपकरण प्रणाली और संकेतों और चोट की अभिव्यक्तियों के लिए स्पष्ट संबंध के साथ एक दूरगामी नैदानिक इतिहास है । खेल दवा विशेषज्ञ करेंगे पर पहले दिशानिर्देश के बाहर और अधिक वास्तविक घाव शामिल हो सकता है कि रीढ़ की हड्डी, तंत्रिका जड़ों, intervertebral हलकों, के रूप में अच्छी तरह के रूप में tendons.
वृद्धि का क्षेत्र (या तो रीढ़ के दाईं या बाईं ओर), न्यूरोलॉजिकल अभिव्यक्तियों की गैर-उपस्थिति (मृत्यु, कंपकंपी, पैरों को पीड़ा पहुंचाना), उपयोगितावादी विकास, और मैनुअल मांसपेशी परीक्षण सभी का विश्लेषण करने के लिए उपयोग करने में सक्षम होंगे ।
एक दूसरे या तीसरे डिग्री के तनाव को मानते हुए संदेह है, एक एमआरआई का अनुरोध किया जा सकता है । एमआरआई नाजुक ऊतक की चोट में एक आंसू को अनजाने में पहचान सकता है ।
पीठ के तनाव के कारण
जिन लोगों की पीठ की मांसपेशियां तंग और शक्तिहीन होती हैं, उन्हें मांसपेशियों में खिंचाव का खतरा होता है । अनुकूलनीय मांसपेशियों को फाड़ने से पहले (तेजी से विकास के दौरान) आगे बढ़ाया जा सकता है जब मांसपेशियों के साथ विपरीत होता है जो असहनीय और तंग होते हैं ।
कमजोर पीठ एक्सटेंसर मांसपेशियों को चोट के खतरे में भी हैं । कमजोर मांसपेशियां अक्सर क्षय हो जाएंगी और उन पर लगाए गए अनुरोधों से निपटने के लिए अधिक विनम्र और कम तैयार हो जाएंगी ।
पीठ के तनाव के लिए एक विशिष्ट साधन एक तेज, अप्रत्याशित विकास (विस्तार या धुरी) या एक समर्थित मांसपेशी कसना है जो मांसपेशियों को खतरे (वृद्धि, क्रांति) के स्थान पर रखता है ।
वापस तनाव के लिए प्रतिक्रिया
पीठ के तनाव को दूर करने पर ध्यान रीढ़ की हड्डी के खंड में और उसके आसपास की मांसपेशियों को बढ़ाने और मजबूत करने पर होना चाहिए, जैसे कि उठाने के लिए महान शरीर यांत्रिकी के साथ परिचित ।
अनुकूलन क्षमता पीठ की मांसपेशियों को अनुकूलनीय रखना पीठ के तनाव को दूर करने के लिए एक विधि है । स्टेटिक विस्तार कुछ समय के बाद प्रदर्शन किया कदम से कदम होगा उन्हें मांसपेशियों के लिए एक भौतिक मुद्दे से पहले आगे बढ़ाया जा करने के लिए अनुमति देने की मांसपेशियों को लंबा होता है.
स्टेटिक विस्तार एक प्रकार का खिंचाव है जो व्यक्ति द्वारा प्रभावी ढंग से किया जाता है । व्यक्ति लगातार मांसपेशियों को बेचैनी की स्थिति तक विस्तारित करता है और बाद में कुछ हद तक आराम करता है । यह स्थिति तब 30 सेकंड के लिए आयोजित की जाती है और दो अतिरिक्त अवसरों पर फिर से बनाई जाती है । व्यक्ति को पीड़ा के स्थान पर नहीं जाना चाहिए क्योंकि पीड़ा शरीर पर चोट का निशान है ।
में और रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने को मजबूत बनाने इसी तरह चोट के खतरे को कम करेगा । अभ्यास जो भंडारण डिब्बे के केंद्र की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं (रेक्टस एब्डोमिनिस, अंदर और बाहर के तिरछे, और इरेक्टर स्पिनै) को एकाग्रता होना चाहिए । यह उन गतिविधियों के वर्गीकरण के माध्यम से पूरा किया जा सकता है जो आमतौर पर रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन, वृद्धि और क्रांति से जुड़ी मांसपेशियों के लिए एक आइसोमेट्रिक या गाढ़ा कसना का समर्थन करने पर जोर देते हैं ।
गतिविधियों को लोगों के शरीर के वजन को बाधा के रूप में उपयोग करके, बाहरी भार का उपयोग करके, या जिम उपकरण के एक टुकड़े का उपयोग करके खेती की जा सकती है, उदाहरण के लिए, एक उपचार गेंद ।