今朝の体重
64キロ
前日から−600g
体脂肪 35.2%
やっと戻って来ました‼️
体重に一喜一憂しないように気を引き締めないと😅
朝食
目玉焼き
ウィンナー2個
納豆
けんちん汁
ご飯
朝から盛りだくさんです😁
昼食
海鮮太巻き 4個
マグロ巻き 1個
ブロッコリー🥦1個
アボカド🥑 1/3
ヨーカ堂の海鮮太巻き大好き💕😘
ハマります💕💕
夕食
もずく酢
タコとブロッコリーのバジルサラダ
キリ クリームチーズ
エステ前に軽く食べました😁
間食
焼き芋🍠110g
今日は、有給を取りましたが一日、忙しかったです💦
会社の健診で引っ掛かり、特保の面談を受ける事に😅😅😅
今日は、その面談日‼️
スマホでビデオ通話で色々な指導を受けましたが
すでに実践しているから目新しいことがなかったのですが、やはり運動も取り入れないと💦
歩数は、8000〜10000歩が目安‼️
歩く前に軽くスクワット10回してから始める‼️
コレは、早速始めたい‼️
青魚を1週間に7切れは、食べる‼️
善玉コレステロールを増やすには青魚を取り入れる‼️
海藻、キノコ類は必ず取り入れる‼️
知りながらもまだまだ取り入れてないモノもありますね😅
早速、夕食にもずく酢を取り入れました‼️
面談で3ヶ月後の目標を掲げました‼️
3ヶ月後にＢＭＩ２４を目指す
ワタシの身長からだと58キロ位がBMI24になるのでいけるかな⁉️⁉️
理想は、BMI 22ですが ムリをしないために
BMI 24に設定しました😘😘😘
特保面談の後に、役所に行き マイナーカードの交付し、マイナポイント予約と申請までしました‼️
図書館で予約本を受け取り、イオンで気になっていたスカートが値引きされていたので購入✨
夜は、エステ✨✨✨
充実した休日でした🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
