ミドルキック③

年末年始忙しくかなり間が開いてしまいましたが…、再開でございます。

今回はミドルキックに至るまでの段階的なトレーニングを紹介します。 

トレーニングというか部分的な身体操作のイメージですね。

上体寝返り  

上半身から寝返って下半身を引っ張りながら回ります。キックをムチのようにしなやかに蹴れる人はここの動きをうまく使ってます。

日本人は体幹前面をガチガチに固めたがりですが、体幹はしなやかに使いましょう。

膝蹴り

蹴り技の基本となる動きです。大事なのは重心移動と力の方向、ムーブメントというやつですね。

助走一歩で幅跳びする感じです。

軸足に体重を落としバウンドさせるように地面を蹴ります。股関節の伸展、ようはおケツを使いましょう。

横蹴り上げ

壁などを使って上体を横で固定し、膝とつま先を上に向けて蹴り上げます。

蹴り足を後方に引く事によって体幹と股関節を伸ばし、それを縮めるように足を引っ張ります。

キックを真っ直ぐ蹴るとはこのイメージですね。

ミドルキックは複雑な動きですが上体の動き、軸足の動き、蹴り足の動きと動作を分解してから練習すると上達しやすいです。

ミドルキック②

ミドルキックの続きです！

今回は上肢、体幹、股関節の動き、ようは上体と軸足の動きです。

キックにキレと重さ出すのにとても重要です。

とりあえずやってみます。

今回はオーソドックス(左前右後ろ構え)からスイッチ(構え入れ替える)からの左ミドルキックをやっています。

初動のスイッチは足を入れ替えながら斜め前方に踏み込む、この時体重は軸足、幅跳びするような状態です。飛んで入れ替えるのではなく重心を落とすように入れ替えます。それと同時に胸椎を回旋をさせ右肩から左腿の根元あたりまで筋肉を伸ばす。

ここまでが初動の動作です。

なんだかわかんないです。

他のスポーツ動作に近いのは‥

野球のバットを振る手前の動きが同じような感じです。

つまり

バット振る前(野球素人)

足を振る前

だいたい一緒です。

このような表現は実際指導するときもよく使います。

特に胸椎の動きが理解しやすいですね。

次に軸足で幅跳びするように股関節を伸展(伸ばす)させ骨盤を前に跳ね上げる(軸足を後ろに蹴る感覚)。

同時に回旋した胸椎を固定し、体幹の前面に筋肉を伸張反射(ゴムのような動き)起こさせる。

そして軸足の股関節伸展と体幹前面の伸張反射の力で脚が自然に振られてくるような感覚で脚をぶつけていきます。

蹴り脚の動きは前回のミドルキック①

でやってます。

腕は胸椎の回旋で起こる肩の回転で振られます。

ここも文字で書くとホントにややこしいですね。

イメージしやすいように表現してみました。

マジメですよ！

次回はミドルキックを習得するためのトレーニングを紹介します。

ミドルキック①

ミドルキックです！

腹や腕に当てる蹴りですね。

競技や流派によって蹴り方もいろいろ変わりますが、プロ格闘技では1番使われる事の多いムエタイ系のミドルキック。

全身を使うので何回かに分けてやりたいと思います。

今回は蹴るほうの脚の動き。

蹴り脚の動き

まず足の軌道は格闘技初めての方が思ってるイメージとかなり違います。

だいたい皆さん外からから足をグルンと回してぶつけるイメージしますが、蹴りの上手い人は

斜めに真っ直ぐ蹴り上げる

ように蹴ります。

よく野球選手がバッティングのコツを

『上から下に叩きつけるように』と表現しますがそれがミドルキックだと

『下から上に叩きつけるように』でしょうか。

外から回す蹴りとの違い

違いは初動、地面から内旋(内回り)しながら離れる所です。初動が外旋だと脚が外に回ってしまい内旋できると足を内側に真っ直ぐ出せます。 

そこから弱外旋、内転(内側に閉じる)しながら斜めに蹴り上げていき、当たる時に背屈(つま先を上げる)します。背屈する事により筋肉連鎖で蹴り上げる力が強くなります。

男性に多い足を外に向けてオラオラ歩くような人は内旋ができず外から回し気味になりやすく。

女性に多い足を内向きで歩く人は蹴り上げる力が弱い傾向があります。

ようは正しく歩くって大事だなって事ですね！

ここの動きはプロでも出来ない人が多いですが、正しい動きを理解して練習すれば必ずできるようになります。

ちなみにこんな練習させたりします。

初動、足は内向き、つま先は上げて膝を伸ばしたまま、又を挟むように蹴り上げます。

又を挟む意識は内転筋を意識をするため、膝を伸ばすのは股関節から動かすのを意識するために敢えて膝の動きを止めて蹴ります。

蹴りの威力だすポイントは股関節の動き、内転、背屈です

股関節から動かすのに慣れてきたら膝と足首を緩めてムチのように蹴っていきましょう。

キックはもちろん全身の動きが大事ですが、多少フォームがデタラメでも脚の動きが正しくできていればとりあえず痛いです。

イマイチ強い蹴りが打てない人は試してみてください！

次回はミドルキックの上肢、体幹、股関節の動きやります。