渡辺です
不本意ながら？？
最近15分くらいのランニングをしています
ベタなコンディショニングなので避けていたんですが
6月くらいから週一
7月週二
週三と増やしてます
自分的には週二くらい出来れば良いかなと思ってます
体調管理がメインなので
どれぐらい身体動くのか確認できればいいです
発汗と身体の重さ軽さの確認
効果としては明らかにエンジンの掛かりが良くなったのと
動きがスムーズで切れが出てきたことかな？
正直負荷は上げたくないので
15分
2キロから3キロくらいが目安
あとは「走りたいなー」という量を保つこと
あくまでもコンディショニングがメインなので
細ーーーーく
長ーーーーーくを
ポイントにおいています
ちなみに現役で試合してた頃（30台前半）は
試合と練習プラスアルファ
毎日ランニング
ジムのウェイトトレーニング週二
腹筋とか細かななのは毎日してました
当時の体脂肪率が７％ですから異常でした
ちなみにこれだけ動くと燃費が悪いです
エンゲル係数は恐ろしいことになってました（笑）
いまは一般人なので
細く長く健康的にを意識してます
山登りもちょこちょこ行ってますけど
なにか良いコンディショニングないかなと思ってますが
ベタなランニングが一番ですかね
お金かからないし
またご報告いたします
ありがとうございました！！