暑いので・・・

こんにちは！

本格的に暑くなってきましたね・・・

こんな中でも来ていただいてありがとうございます。

すっごく暑いのですが、スポーツをする上でこの時期大事なことをいくつか紹介しますね！

まず水分補給！これ必須！何よりも大事かと思います！

できれば、スポーツ系の飲料を用意しましょう！

スポーツ系飲料には糖分、塩分など身体から失われているものを補えるものが入っているのでこれは絶対飲んだ方がよいですね！

基本的にお茶系はあまり良くないようです。筋肉が固まりやすいのでつったりしやすいとのこと・・・

最近注目は炭酸飲料を飲むこと！炭酸は水分の吸収を早めてくれる上に糖分が多く含まれているのでエネルギーになります。一度試してみてください。

後基本的にはレッスン来る前にご自宅で水分補給をあらかじめしてきてください！水分の吸収に時間がかかるので・・・

次は冷却グッズの使用！

様々なものがありますが、特にぬらして首に巻くものが販売されてるのご存知ですか？

スポーツショップやテニスメーカーからも販売されていて体温を下げる効果があるので使ってみましょう！

最近、帽子をかぶり続けることは熱がこもって良くないという説もでているので、間が空いたら帽子をとって、帽子内の空気の入れ替えもしてみましょう！

他は・・・涼しいウエアを選択すること！特に女性の方が多いと思うのですが、日焼けを気にしすぎて長袖・長ズボンを着用すると熱が逃げにくいので、熱中症率がアップするみたいです！

日焼けも気になるので悩みどこですね・・・

通気性の良いメッシュのウエアがおススメです！

ざっとあげましたが、これは熱中症を防止するという観点でお話していますので、よろしくお願いします。

では最後にレッスン前からレッスン後までのおススメな流れを紹介します。

①家でお水をコップいっぱい飲む

②通気性の良いウエアの着用、ひやけ止めの使用、スポーツ系飲料の用意（氷入りで）。

③レッスン中こまめな水分補給

④ゼリー系飲料の摂取。

⑤終了後30分以内に炭水化物の摂取（おにぎり、パスなど）←疲れが残りにくくなります。

では、暑すぎますが、これからもよろしくお願いします。