「食×スポーツで、日本に元気と笑顔の花を咲かせます」
日本スポーツ栄養コンディショニング協会 代表理事の吉田良子です
※この記事は過去記事に加筆して再投稿しています
現代は、幼稚園くらいからサッカーや体操、
スイミングなどのスポーツ系の
習い事をしているお子さんも多いですね
うちの3人の息子達もそうでした。
本人も好きだし、
保護者の方も一生懸命応援したい
頑張ってもらいたから、
ご飯もしっかり食べてほしい
でも元々、少食のお子さんもたくさんおられます。
そんな時のお母さんの心の葛藤・・・
痛いほどよく分かります。
吉田も通ってきた道です。
次男の食が細かったのです~(≧∇≦)
過去の記憶を手繰り寄せてみました。
↓↓
次男くん、
一気にご飯を増やしてピッピーになったり、
それだけ食べるのに何時間かかっとんねん?っていう状態でした
なので、私は、
お茶碗に少~しずつご飯を多く盛り付けていったり、
次男の大好きなオムライスだと沢山食べれるので、
しょっちゅう作って、
胃を大きくしていきました~
そんなこっそりひっそり大作戦の末(笑)
ガッツリ食べれるようになり、
背もぐっと伸びましたよ
ただ、
一概にたくさん食べるのがいいという訳ではありません。
すごっ!(笑)
最近は、野球部等で
そして、たくさん食べようとすると早食いになる。
早食いの人はよく噛まないので、
胃や腸での消化に負担と時間がかかるのです。
吸収率の問題もあります。
よく噛めば、唾液の分泌が増えるので、
消化促進や消化管への負担も減ります。
よく噛まずにたくさん食べ、
消化しきれず排泄される量が多いよりも、
少しでもしっかり消化して
無駄なく吸収できるようにすれば、
消化器系の負担も少なくなり、
無理して大食いするよりも、
結果的にたくさん吸収できます
吸収率を良くするようにするには、
なるべく内蔵を疲れさせないような
食べ方も工夫し、
消化の良いものや調理法を選びましょう
タンパク質や食物繊維は
消化に時間がかかるので、
量を加減しましょう。
油モノも同じです。
特に、夜遅くなる時は、
気を付けてください~。
※たんぱく質の摂り方や
食べる順番もコツがあります。
そちらは、又今度(^_-)-☆
頑張れる訳がない!
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