小食の改善と消化吸収 | スポーツを科学する★健康栄養からのスポーツ栄養とコンディショニングであなたの身体をサポート【大阪発】

スポーツを科学する★健康栄養からのスポーツ栄養とコンディショニングであなたの身体をサポート【大阪発】

「食べたものでしか身体は作られない!」栄養は身体の土台。
そして、身体のメンテナンスもお忘れなく。
ジュニアから高齢者まで幅広いニーズに七変化! 
選手達や3人の息子達との楽しい日々とたくさんの気づきとね♪
 ~食×スポーツで日本に元気と笑顔を!~

 


「食×スポーツで、日本に元気と笑顔の花を咲かせます」花

日本スポーツ栄養コンディショニング協会 代表理事の吉田良子ですベル

 

 

※この記事は過去記事に加筆して再投稿しています

 

 

現代は、幼稚園くらいからサッカーや体操、

スイミングなどのスポーツ系の

習い事をしているお子さんも多いですねニコニコ

うちの3人の息子達もそうでした。

 

 

 

本人も好きだし、

保護者の方も一生懸命応援したいアフターダークアフターダーク

頑張ってもらいたから、

ご飯もしっかり食べてほしいおにぎり

 

 

 

でも元々、少食のお子さんもたくさんおられます。

そんな時のお母さんの心の葛藤・・・

痛いほどよく分かります。

 

 

 

吉田も通ってきた道です。

次男の食が細かったのです~(≧∇≦)

過去の記憶を手繰り寄せてみました。

 

↓↓

 

 

次男くん、

一気にご飯を増やしてピッピーになったり、

それだけ食べるのに何時間かかっとんねん?プンプンっていう状態でしたあせる

 

 

 

なので、私は、

お茶碗に少~しずつご飯を多く盛り付けていったり、

次男の大好きなオムライスだと沢山食べれるので、

しょっちゅう作って、

胃を大きくしていきましたビックリマーク

 

 


そんなこっそりひっそり大作戦の末(笑)

ガッツリ食べれるようになり、

背もぐっと伸びましたよヤッタ!



 

ただ、

一概にたくさん食べるのがいいという訳ではありません。

 

 

{5FF2833E-2069-427D-86DD-020732DA4C8B}

すごっ!(笑)




最近は、野球部等で
「2リットル飯」
が、流行っています。
 
 
 
認定講師さんの講座を受講下さった方の
息子さんのチームでは、
「2リットルパスタ」
だったそうです(・・)
 
 
 
実は、ご飯だけではダメなんです。
糖質を吸収してくれる栄養素がなければ
吸収はしてくれません。
エネルギーに変えられないばかりか
疲労回復もできない。
 
 

 

 

そして、たくさん食べようとすると早食いになる。

早食いの人はよく噛まないので、

胃や腸での消化に負担と時間がかかるのです。

吸収率の問題もあります。

 

 

 

よく噛めば、唾液の分泌が増えるので、

消化促進や消化管への負担も減ります。


 

 

よく噛まずにたくさん食べ、

消化しきれず排泄される量が多いよりも、

少しでもしっかり消化して

無駄なく吸収できるようにすれば、

消化器系の負担も少なくなり、

無理して大食いするよりも、

結果的にたくさん吸収できますok

 

 


 

吸収率を良くするようにするには、

なるべく内蔵を疲れさせないような

食べ方も工夫し、

消化の良いものや調理法を選びましょうにこ

 

 

 

タンパク質や食物繊維は

消化に時間がかかるので、

量を加減しましょう。

油モノも同じです。

特に、夜遅くなる時は、

気を付けてください~。

 


※たんぱく質の摂り方や

食べる順番もコツがあります。

そちらは、又今度(^_-)-☆

 

 

 

 

健康でなければスポーツも

頑張れる訳がない!

簡単にできて健康になれるコツを

たくさんお伝えしているスポコン講座★

 

「健康栄養からのスポーツ栄養」で

一生健康・家族で健康・日本を健康に!

を、伝えるアドバイザーを育成★

スポコンこと

(社)日本スポーツ栄養コンディショニング協会

 

http://jsnca.com

 

ご案内中の講座はこちら↓

 

【JSNCA募集中の講座】 詳細&お申込は、矢印 HPから~

ブログを書く認定講座無料説明日
【愛知】12月10日(日)

ブログを書くスポーツ栄養セミナー日常編
【兵庫】9月14日(木)・9月20日(水)・10月3日(火)・10月18日(水)・11月14日(火)・11月29日(水)・
     12月7日(木)・12月12日(火)
【大阪】10月1日(日)・10月16日(月)・10月19日(木)・10月25日(水)
    11月6日(月)・20日(月)・22日(水)・29日(水)・12月3日(日)
【愛知】11月10日(土)・12月10日(日)
【広島】10月3日
【京都・奈良】12月3日(日)
【東京】10月29日(日)
【京都・奈良】12月3日(日)
【福岡】11月4日(土)
【徳島】12月16日(土)
ブログを書くスポーツ栄養コンディショニングアドバイザー2級講座
【大阪】9月16日(土)・9月17日(日)・9月24日(日)・10月5日(木)・10月22日(日)・11月4日(日)・11日(土)
     26日(日)・12月13日(水)・28日(木)
【兵庫】10月10日(火)・11月13日(月)・12月1日(金)

【愛知】12月15日(金)
【京都・奈良】11月12日(日)・12月17日(日)
ブログを書く 1級講座
【大阪】9月23日(土)・11月16&17日(木金)・12月9&10日(土日)&24日(日)・10月11日(水)&12日(木)・10月28日(土)&29日(日)
【北海道】10月14日(土)&10月15日(日)
【愛知】10月19日(木)&20日(金)

【兵庫】11月27&28日(月火)
ブログを書くマスター講座 (全3回)
【大阪】12月16日(土)&17日(日)&1月14日(日)

【北海道】12月2日(土)&3日(日)&2月11日(日)

 

 

 

{671700EA-2647-4C09-8B25-9309F56CEFFD}