栄養たっぷりのバナナ＆ナッツ＆レーズンのおやつ♪

食×スポーツで、日本に元気と笑顔の花を咲かせます

」

日本スポーツ栄養コンディショニング協会　代表理事の吉田良子です

過去に人気のあった投稿記事から、
おやつの記事を再投稿します

小腹が空いた時にも、
不要なものは摂らず、
必要な栄養素が摂れたらいいですね

＜栄養たっぷりうまうまおやつ＞

バナナ・レーズン・砕いたナッツに、
オリーブオイル・リンゴ酢を混ぜ合わせ（バナナの角がとれるように混ぜるとうまうま♪）、
お好みで、シナモンやココアをかけて

ほぼ、毎日食べてます

ボリュームがあって満足感たっぷり

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市販のお菓子は、酸化した油や精製された砂糖もたっぷり、
その上リンが多く成長を阻害しますが、
こちらは身体に良い栄養たっぷりです

このプラスマイナスの差は、天と地ほどありますよ

ナッツは、くるみ・アーモンド・マカデミアナッツ等を使っています！

くるみは、血液をサラサラにしてくれて、
摂ってほしいオメガ3の油が豊富です

アーモンドは、カルシウムの吸収をよくしたり、
足が攣るのを防いだり、
心臓疾患や糖尿病を防ぐといわれている
マグネシウムが豊富

レーズンは、カリウムを豊富に含みます。
他に、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、
銅、マンガンなどのミネラルもたっぷり

カルシウム：マグネシウム＝２：１　と、
理想の含有量だそうですよ。
逆に脂質は低く、
エネルギー源の糖質（果糖）も多いです。

ココアパウダーは、
砂糖が入っていないもの（「バンホーテン」等）にしてくださいね。
私は、脂質が半分でオーガニックのものを使ってます
楽天で買いました