こんにちは、ユウキです！
勉強しようとしたり
仕事をしようした時に、
集中力が続かない時って
ありませんか？
集中したいと思っても気がつくと
他のことをやってしまったり、
なかなかやるべきことに
集中できない方も多いと思います。
勉強、仕事、日々の雑事など、
集中していればすぐに終わるものが
集中力がないばかりに、
何倍もの時間がかかってしまっては、
なかなか成果に結びつきません。
集中力の有無は、
人生の成功にも大きく
影響してくるのです。
全ての人に与えられた
24時間という平等な時間の中で
より効率的に時間を使うには、
集中力を高めることが
1番の近道と言えるでしょう。
しかし、多くの人は
集中力の有無をその時の
気分や環境のせいにして、
自らの意識、工夫、努力
によって集中力を
高めようとはしないのです。
逆に、もしここで
あなたが集中力を高める
努力をすることができれば
他の人に比べて
何事も上手くいく可能性は
何倍にもなると断言できます。
そこで今回は、
当たり前だけど意外とできていない
集中力を高めるためのコツを
3つに分けてお伝えしていきます。
①他のことをしない
脳は、新しいものが大好きです。
何かに取り組んでいても、
他の物が目に入った瞬間
自動的に脳は新しい物に
焦点を合わせてしまいます。
例えば、部屋を掃除していて
漫画を見つけて読み始めてしまったり
レポートを書くためにネットで
調べ物をしていたらYouTubeを
見ていたり、なんて経験ありませんか？
それは、決してあなたが
他の人より怠惰なせいではありません。
あなたの脳は無意識のうちに
そうしてしまうように出来ているのです。
では、どうすればいいのか。
それは
○○をやる！と決めるのではなく、
他のことをやらない！と決めるのです。
そうすると、掃除中に漫画を
見つけても、掃除をするとは
決めているけど漫画を読んでからしよう
とはならず、他のことを
やらないと決めているので、
掃除をしようとなりますよね！
②余計なもの、音を 目、耳に入れない
脳は新しい刺激に敏感です。
部屋や机の上に、
物がたくさんあるだけで、
多くのものが目に入り、
あなたの脳は刺激されて
集中力が低下します。
まずは、机の上から
綺麗にしてみましょう！
そして、視覚刺激と並んで
聴覚への刺激も集中を妨げる
大きな要因となります。
話し声やテレビの音、
カフェなどの食器の音は
私たちにとって「意味のある音」
なので、脳へ刺激を与えてしまい
気が散る原因になってしまいます。
気が散る原因の音をノイズという
「意味のない音」でかき消しすことで
脳への刺激をシャットアウトし
集中力を上げることができます。
対策として、雨の音、せせらぎの音
波の音などをイヤフォンで聞く
ということがベストです。
音によって効果が異なるので
自分に合ったものを試してみましょう。
③作業興奮を利用する
感情は行動から生まれます。
やる気があるから行動するのではなく
行動するからやる気が生まれるのです。
科学的にも、何かの作業を
始めることで、脳が興奮
していくことが証明されています。
これを「作業興奮」と言います。
なかなか物事に取りかかれない時は
作業興奮利用しましょう。
脳科学の研究によると、
15分間特定の作業を続けることで
脳内の側坐核という
モチベーションを司る部分が
興奮することが分かっています。
まずは、15分だけ
頑張ってみませんか？
いかがでしたか？
今日から、机の上を綺麗にして
15分だけ頑張ってみましょう！
そうすれば、あなたの
目標としていることを達成
できるまでのスピードは
他の人の何倍も
早くなるでしょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。