昨日は、週末いつも走っている途中でアップダウンがあるコースを走ってきました。
25kmコースと30kmコースを自分で作っておりこちらは25kmコースです。
30kmコースの場合はこちらです。
ここを週末にどちらかのコースで走るようになってレースの終盤も足が持つようになりました。
昨日の25kmはこんな感じで走っています。
自分の場合、過去の経験から連続で走ると怪我しやすいことから週末にロング走して平日は、1, 2回 10km位を走るという形で安定して練習出来るようになりました。
これだと距離が足らないので、卓球を1週間に1〜3回して有酸素運動をすると言う形で補っています。