金子です
寒さが一層増してきましたね
水曜は小島コーチのレッスンでした
夕方頃に降った雨のせいか、かなり寒かったです
体操後、東領公園内を数周走り体があたたまったところでレッスン開始です
まずは普段の動きでずれてしまっている股関節を正常な位置に戻します(°∀°)b
方法はかなり簡単ですが、これをおこなうことによって足の軽さや可動域がかなり変化します
その後は、ダイナミックストレッチと言って、動きの中でしっかりとストレッチをおこないました
ダイナミックストレッチは、伸ばすだけでなく同時に筋力強化にもつながってきます
しっかりおこなうとけっこうきついんですよ～
次は姿勢です
レッスンを受けたことがある方はわかるかと思いますが、ポイントは背伸びと腹筋に軽く力を入れることです
その際、少し呼吸がしづらいという方がいましたが、これは体に力が入り過ぎているのが原因で、綺麗な姿勢の状態だと呼吸はしやすくなります('-^*)/
猫背の場合と比べると明らかに違うのがわかります
姿勢が良くなればしっかり体を安定させ、楽に呼吸ができるようになります
この状態を意識しながら走ってみます
途中お腹の力を抜くと一気に体が重くなります
何度か繰り返していくと、お腹に力を入れずに走るとかなり無駄なエネルギーを使っていることを実感します
ついでに坂道の走り方も教わりました
先程教わった姿勢と腕の使い方がポイントです
ここでも姿勢が良い時と悪い時でどう変わるか、
腕の振り方を変えるとどうなるかを実際に走りながら感じることができました
皆さん姿勢が悪い時や、腕の振り方が悪い時はとてもきつくなるということを実感し、どれだけ姿勢が大切かということがわかったはずです
このような知識は学校で教わることはなく、ほとんどの方が何も知らずに自己流の走り方をしています
自己流だとケガのリスクも高くなります
気持ちよく走るためにも、このレッスンで教わる内容を知っていて損はありません
是非皆さんに一度体験してもらって、走りがどれだけ変わるのかを実感してほしいです
次回の小島コーチのレッスンは2月12日（水）です
興味のある方はお気軽にご参加ください(^∇^)