おいっすぅ！（お約束）
毎週恒例の「8時だヨ！ジョグステーション全員集合」これで３回目の開催となりました。
地道に、一歩一歩続けて、少しずつ普及させていこうと思っています。
ただ今スタート前。
テーマソングの「ひげダンス」に併せて、今日も元気に準備運動中です
ひげダンスは、マラソンを走る上で非常に有効なウォームアップとなりえます。
【準備】
肩の力をストンと抜いて、リラックスした姿勢です。
【スタンバイ】
胸を張り、腰を突き出して下腹あたりの「丹田」を意識します。
この背骨から骨盤までのライン「体幹」を意識すると走力も必然的に向上します。
長距離を走りつかれてきたときに、この「体幹」が崩れ猫背、うつむき姿勢になって、余計に疲れる走りをしてしまいがちです。
マラソンの折り返し地点で、このひげダンスの基本姿勢を思い出しましょう。
【実行】
丹田を常に意識して、骨盤をぐっと起こすようにして、リズミカルにネリ歩きます。
【応用】
腕だけを動かすのではなく、根元となる肩の付け根あたりからダイナミックに躍動します。
それにより、固まりがちな首から肩甲骨付近を柔らかくほぐし、肺活量を向上させ酸素を取り込みやすくします。
このように、
①骨盤
②丹田
③肩甲骨
上記最重要ポイントを的確におさえた「ひげダンス」が、いかにマラソンに有効であるかをおわかりいただけましたでしょうか。
さらには、「心が折れたとき」「気を紛らわしたいとき」「空元気でもなんでもいいから、とにかくア”ア”－ってとき」マラソン終盤のランナーズハイを引き出す時にも、この「ひげダンス」を思い出してください。
このような、ランナーにとって目から鱗の最新耳より情報も、ジョグステーションにはあちらこちらに転がっています。
要チェック！水曜夜に毎週走って、目指せサブスリー！！