ジョギングの停滞期・基礎代謝量に原因

こんにちわ、光一です。

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ジョギングしている最中の停滞期は必ず発生いたします。

根本的な原因を考えると基礎代謝量に原因の一つがあるのではないかと推測されます。

私がジョギングを終え、タニタの体重計にのりますが、その項目の中に基礎代謝量というものがあります。

基礎代謝量エネルギーについて

ウィキペディアで基礎代謝のことについて、調べてみますと

「基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、

生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動で

必要なエネルギーのことである。相当するエネルギー量は、

成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、

1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリーとされている。」とあります。

私が６８ｋｇのときは、平均１４００以上の代謝量があったのですが、

１３５０ほどに下がってきています。

つまり筋肉のタンパク質が分解されて筋肉が細くなってきていることも

一つの原因だと思いますが、

私はそれはそれでダイエット目的のジョギングだから結果オーライです。

しかし、痩せてくると体重が落ちてきますが・・・

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2019年度11月分のランニング・ジョギングまとめ編

下記まとめた分を見る⇒https://zyogingu.com/20191100.html

●筋肉の柔軟性やストレッチを決意　

足底腱膜炎で１０日以上も全くランニングやジョギングができていない状態であったので、

何としても、今日はいつもの河川敷に行って、走りたい思いでいっぱいでした。

覚悟を決めて朝ランへ

あくまで、ダイエット目的のための朝ジョグであり・・・

●ランニングでなくウオーキングで対応

ここのところ、連鎖反応といいますか、足底腱膜炎が

だいぶ良い状態になったかと思った矢先に風邪を引いてしまい、

朝ランに行きたくてもいけない日が続いていました。

朝ランに行けない日が続く

一昨日、風邪を診せにかかりつけ医のところまで・・・

●ウォーキングとジョグで体重現状維持！

今日は一日のブログとしては、内容が淡白になってしまいますので、

昨日と今日のブログを一緒に組み合わせて書きました。

昨日はウォーキングをしに、いつもの河川敷コースへ行きました。

足の痛みの方は、だいぶ軽減はしているのですが・・・

上記まとめた分を見る⇒https://zyogingu.com/20191100.html
 

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胸以外の筋肉が落ちる

こんにちわ、光一です

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ブルワーカーというと私の年代と近い人たちはよく知っている方も多いと思いますが、

筋肉美に憧れたものです。逆三角形の広背筋が羽を広げたように出てきて、

二の腕も筋肉や力こぶが盛り上がるし、本当にボディービルの体形が好きでした。

特に私の場合、胸の筋肉はつきましたね。そう胸の筋肉をピクピクさせることだってできます。

加齢で筋肉が落ちる

しかし、年齢とともに鍛えないせいもあるけど、胸以外の筋肉は落ちますね。。

最近で一番太った時は、胸もお腹もお尻も出るところは出まくって、

本当に妊娠１０か月みたいな体形になってしまい目立ちました。

それに身長も小さいし、これで禿げていたら、

バーコードのオッサンのようになっていたかもしれません。

本当にハゲ、チビ、デブは、低姿勢、低依存、低リスクではないですけど

嫌われていました。

しかし顔だけは苦労していないせいか童顔で助かっています。

女性と一緒で男性も苦労して醜くはなりたくないですね。

本当に昔と違い、最近は痩せている方がいいようで、

背が高くスタイルもよいという人が多くなったような気がします。

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セロトニンでストレスを克服する

こんにちわ、光一です

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セロトニンという幸せホルモンを出す一番の方法は、

ジョギングをすることが一番だと私は言い切れます。

当然、ほかにもいろいろな方法もあるかと思いますが、

私の個人的な見解は低負荷の運動をすること、

その中でもジョギングが簡単で体に好影響を与えるものだと思いますね。

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暖かい冬のランニング快適呼吸法

ブログを更新しました⇒https://zyogingu.com/20200214.html

例年にない暖かさ

本日は、2月とも思えないような暖かさに一気になってしまい、

最低気温も10℃とランナーにとっては1年の中で

最も適している気候になっているような気がします。

ただ、強い南寄りの風が吹いていたものでしたから、

湿気が若干含まれていて嫌でした。

昨日の夜から今日の朝にかけて雨が降ることは予想していたのですが、

小雨くらいの雨だったら、ランニングを決行することを決心していました。

最近の体重は、良くもなく悪くもなくで、67～68kgの間で行ったり来たりで、

ダイエットできたと言うより、停滞期が長すぎると言う方が適切なのかもしれません。

それもそのはずですね～晩酌は毎日するわ、ジョギングも週に1～2回程度で、もはやダイエットではありません。

何か学生の頃、週に2回くらい1時間、体育の授業がありましたが、

そのような時間割でやっているような気がしてなりません。

朝ジョグへの下準備

今日は、まだ完璧には癒えていない右踵に軽くテーピングをして万が一のために備えました。

また最近、ランニング用の腕時計のベルトが劣化し・・・

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